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跑步鍛煉會不會加重靜脈曲張該注意些什麼

跑步是廣受青睞的一種鍛煉方式。堅持跑步會讓人有一顆強大的心臟及心血管系統,並可以降低血脂和膽固醇,增加肺活量,保持身材,加強新陳代謝,延遲骨骼的退變,延緩衰老。

在這個全民健身、追求健康的時代,跑步有如此這般多的好處。可是,腿上有靜脈曲張,還能跑步鍛煉嗎?跑步會不加重靜脈曲張?

一、有了靜脈曲張還能跑步?

數據顯示,靜脈曲張在從事體育運動的人中發病的並不多。

從血液動力學的角度進行觀察,健康的人在運動時,由於瓣膜的功能正常,肌肉的規律性收縮使得深部靜脈血液迴流加速,皮下靜脈的壓力甚至可能比靜止時還低。

所以進行適當的跑步鍛煉,不但不會引起下肢靜脈曲張,恰恰相反,跑步可以使腿部肌肉活動增強,擠壓靜脈內的血液,使其流動更加順暢,還有助於預防和改善下肢靜脈曲張。

當然,久經鍛煉的跑步者腿上有靜脈隆起,健美運動員發達的肌肉表面靜脈明顯突出,這種並非靜脈曲張。

對於靜脈曲張的患者來說,當然也可以進行如慢跑、游泳、單車、跳繩等運動。但是因為靜脈瓣膜功能受損,應當避免像舉重、快速衝刺短跑、跳遠、投擲等引起腹壓增高的活動。

二、跑步後的注意事項

1、跑完步,再多走兩圈

運動後不宜馬上休息,因為運動後身體在隨後的數個小時內還會持續分泌乳酸,運動完就馬上休息的話,乳酸會隨血液循環速度下降在肌肉組織中大量堆積,造成疲勞感覺的上升。

所以,跑步結束後應步行一小段時間再休息,血液循環和肌肉的適當運動可以幫助身體代謝乳酸,讓身體感覺更輕鬆。

2、按摩、洗溫水澡都是不錯的

運動後按摩和拉伸肌肉能幫助乳酸代謝,洗溫水澡也可以有效地促進血液流動,若患有靜脈曲張洗完澡之後在曲張的位置才塗上善脈優,這種方法對於靜脈曲張也有很好的效果。

3、睡夠覺,喝夠水

充足的睡眠有利於身體疲勞的恢復,應注意在運動後及時補充水分,但是注意不要太多,以免減弱消化功能和降低食慾。

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