人到六十，想健康，謹記「三保持、三戒掉」，助你邁過「3道坎」

子曰：五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。

人到了六十歲，聲入心通，無所違逆，知之之至，不思而得也。

到了那個年齡，更懂得什麼是最重要的。

就是健康。

人到六十，想健康，謹記「三保持、三戒掉」

「三保持」：

1，保證心情愉快

過了半百還多，一生中經歷了很多的事情，開心的、不開心的，身邊的人陸續的離開，但，只要保證心情愉快，擁有良好的心態，身體就不容易生病。

2，保證良好睡眠

人的一生，大約1/3的時間都在睡眠中度過，隨年齡增長，人們的睡眠時間會逐漸減少。

到六十歲，依舊能保證良好的睡眠，作息規律，恭喜你，身體健康，容易長壽。

3，保證閱讀

人的大腦會隨年齡增長而衰老，若堅持閱讀，看書等，經常用腦，可延緩大腦的衰老，還可預防老年癡呆症的發生。

「三戒掉」：

1，戒吃撐

隨年齡增長，消化系統功能也會下降，若吃得太撐，會增加胃腸的負擔，引起不適。

最好是能少食多餐，減少用餐量，同時，控制肉類食物的攝入，避免不好消化。

2，戒憋尿

隨年齡增長，泌尿系統功能也會下降，如膀胱存儲尿量會減少，容易出現尿頻、尿不凈、尿失禁等症。

最好是有尿及時排出，可減少對腎臟、膀胱等損傷，減少疾病發生。

3，戒懶惰

不要以為到了退休年齡，就可以不勞動、不運動，這樣的想法只會增加疾病的發生。

懶，是百病之根，想健康，還是要堅持活動，讓身體動起來，利於身體各個機能正常運動，減少慢性疾病的發生。

人到六十，要邁過「3道坎」：

第1道，血管疾病

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隨年齡增長，血管內垃圾逐漸增多，血管會老化，到了六十歲，血管健康與年輕時，肯定不一樣了，減少損傷血管的事情，可預防血管疾病發生。

①高鹽飲食

食鹽攝入過多，會誘發血管痙攣、收縮，導致血壓升高，增加血管的損傷。

保證每人每天鹽分控制在6克以內為宜。

②減少油脂

食用油攝入過多，會使血脂代謝異常，減少油脂攝入，最好保證多種脂肪酸均衡補充。

青蘇子油、橄欖油、大豆油按1:2:2比例搭配，補齊三種脂肪酸，減少血栓形成。

青蘇子油含有不飽和α-亞麻酸，屬於Omega-3脂肪酸系列，其含量可達67%左右，被稱為「陸地上的深海魚」。

研究發現，補充α-亞麻酸，可調節脂質代謝，促使壞的脂肪酸含量減少，好的脂肪酸含量增加，達到降脂、降壓的作用。

同時，還有助於減少血栓形成，防止動脈粥樣硬化，保護心腦血管健康。

第2道，胃腸疾病

隨年齡增長，人的胃腸蠕動功能會下降，飲食上，若沒有改變，很容易引起消化不良、胃脹、胃痛等不適，或引起便秘。

①多喝茶

扭序花茶，是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。

研究發現，扭序花茶最好的作用是促消化，能夠增強腸胃的消化能力。

堅持泡水喝，最後將扭序花葉嚼著吃掉，對胃腸的健康更好。

此外，還其含的有效物質黃酮類化合物，可抑製血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心腦血管疾病。

②多吃新鮮蔬菜

平時多吃些新鮮蔬菜，利於補充粗纖維，促進腸道蠕動，改善和預防便秘。

如芹菜、韭菜、香菇、金針菇、木耳等，都還有較多的粗纖維。

第3道，視力下降

隨年齡增長，人的視力會逐漸下降，出現老花眼的表現。

但，還有一些疾病也會出現視力下降，不應忽視，如腦卒中、糖尿病視網膜病變、白內障等。

人能活到六十歲，已經邁過了十五年的「生命高危期」，但，衰老，一直未停止，保持良好的心態，是最重要的。

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