12小時前來源：味覺生活
一般來說，45歲後，是人生的「黃金年齡段」，處在這個時期的人大都年富力強，事業有成，各方面都比較成熟。
然而，值得注意的是，這個階段雖然是人生的黃金年齡，但同樣也是疾病的「爆發期」，專家將45歲後的，46-55歲這十年稱為「生命的高危期」，也就是說，很多的疾病在這段時期暴發或顯現，需要引起重視。
雖然，步入「生命高危期」，各種疾病便開始「爆發」，但同樣的，也是防病的「黃金時期」，如果在這期間，做好身體的防護工作，那麼，會對晚年身體狀況產生直接影響。
所以，45歲後想要健康長壽，下面這五大習慣，再難也要改，哪怕隻改一個也是好的！
習慣一：熬夜
人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！
然而，現在生活中，大多數人都習慣了晚睡，熬夜一族是越來越多了，有因為工作原因熬夜的，同樣也有因為娛樂放鬆而熬夜的！
據《2017中國睡眠品質報告》顯示，中國人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態。
但是，你知道嗎？如果我們沒有重視起來，經常熬夜在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。
我們經常會看到一些中年成功人士，因為熬夜勞累猝死的，而年輕人因為連續熬夜猝死者也是有的！
所以，為了健康，日常一定要有意識的避免熬夜，盡量保證睡眠時間，要在晚上11點前休息，如果實在沒辦法，熬夜後也一定要注意休息，及時調整身體狀態！
習慣二：抽煙
我們都知道吸煙有害健康，而中年人已經有了十幾年、甚至二十幾年的煙齡了，這個時候，身體已經「不堪負重」了！
我們來看一組數據：
1、吸煙者的肺癌患病率是不吸煙的人的3-15倍，最高可達30倍。
在因肺癌而死的患者中，87%是由吸煙引起的。
2、吸煙是肺癌發病中很明顯的致病因素，吸煙者癌症死亡率比不吸煙者高2-4倍。
3、我國男性肺癌的發生，70%-80%由吸煙引起。煙齡60年以上的人肺癌死亡率要比煙齡20年的人高出100倍左右。
4、在肺癌的研究中，吸煙指數在400以上或每日吸煙超過20支、年齡大於45歲的人群均為高危人群。
5、研究表明：戒煙1-3年後，肺癌發病風險可下降10%；戒煙6年後，這個風險能下降50%；戒煙10年以後，風險能下降80%；戒煙15年後，得肺癌的幾率跟不吸煙的人持平。
所以，想要健康長壽，中年人戒煙勢在必行，並且要知道，戒煙的最佳時期就是「現在立刻戒煙」，並且任何時候戒煙都不晚，不論何時開始戒煙，都會給身體帶來很好的改變！
習慣三：喝酒
喝酒已經成為大多數人生活中不可分割的一部分，有人覺得喝酒這個習慣會比抽煙這個習慣好一點，因為喝酒帶來的危害沒有吸煙的多，如果你也這麼想，那麼你就錯了！
喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！
酒精經胃和小腸在半小時到三小時內完全吸收，攝入後20-60分鐘達峰，分布於體內所有含水組織和體液裡（包括腦和肺氣泡中），血中酒精濃度可以直接反映全身的濃度。
雖然，對血中酒精濃度升高程度的耐受性個體差異較大，但血液酒精緻死濃度並無差異，大多數成人致死量為一次喝酒相當於純酒精250-500克，嬰兒的致死量為6-10克，兒童約為25克。
所以，我們經常會看到某個人因為一次性喝酒過量導致猝死的新聞，所以，喝酒的危害也是十分嚴重的！
因此，喝酒一定要有節製，不然過量攝入酒精，一旦超過身體承受的極限，就可能發生生命危險！
45歲後，要盡量減少應酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！
習慣四：不運動
俗話說：每日運動一小時，健康生活一輩子。生命在於運動，堅持運動能夠讓你受益良多。
然而，現代人是越來越懶，不只是中年人懶，就連年輕人也是越來越懶，幾乎是沒有運動的時間！所以，導致肥胖和各種亞健康的人越來越多！
要知道，肥胖是導致很多疾病的根本原因，如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等，都與非常有著密不可分的關係！
而運動，尤其是有氧運動，必要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂結果，可以幫助人們預防肥胖！
此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增多，避免熱量囤積造成脂肪，還會使得肌肉有曲線感，讓人變得健美、陽光。
隨著年歲的增長，人體的各項功效都會有所衰退，而堅持運動會增多肌肉量，令中老年人也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功效衰退速度變慢，延長壽命。
所以，45歲，不要再找任何的「借口」，一定要留出時間來運動鍛煉，每周至少運動5天，每次最少運動30分鐘！
習慣五：不好好吃早餐
據2016年中國疾病預防控制中心發布的中國居民早餐狀況調查數據顯示，早餐營養不充足的比例在80%以上，不吃早餐，隨意吃早餐的情況司空見慣。
在不吃早餐的人中，有超過一半是因為沒時間吃早餐，另外有超過四分之一是因為沒有食慾而放棄了早餐。
德國埃朗根大學在對7000名男女長期跟蹤調查後發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。
長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。
所以，改掉不吃早餐的習慣十分有必要，並且要吃一份搭配合理的營養早餐。
並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！
45歲後，想要健康長壽，還要多補充所需營養
1
補充優質蛋白
蛋白質，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質。蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利於身體吸收。
優質蛋白有豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。
2
補充優質Omega-3脂肪酸
脂肪，也是人體營養素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發。
Omega-3多不飽和脂肪酸，可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，甚至可以預防癡呆。
不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。
補充優質Omega-3脂肪酸主要來源於三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。
想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸，可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇麻油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。
3
補充膳食纖維
膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。
主要與現代人不良飲食習慣有關，比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸煙等。
適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。
中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。
4
補充鈣元素
45歲後，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。
日常要多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。
推薦每天攝入量為800毫克。
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