長壽，一直是人們追求的目標，比如「煉金丹」「吃保健品」等，都是為了能長壽。現如今，隨著人們生活水準的提高，壽命也隨之延長，但各種疾病依舊威脅著人們的生命。
45歲到59歲這十五年是人生的黃金年齡，同時也是很多中年人最難熬的階段。想平安度過這十五年，做好早起「3不」、睡前「3不」：
日常習慣決定這身體是否健康，而堅持好的習慣決定是都長壽！但要知道這6件事。
早起「3不」：
1，起床不要太猛
人體經過一宿的睡眠，清晨醒來後，身體處於抑製狀態，血壓比較低。若醒後起床太猛會導致血壓突然升高，出現頭暈或暈厥等情況。
醒來後，最好是不要著急起身，在床上多躺一會兒，伸伸懶腰，身體放鬆一下，在起床。
2，排便不要太用力
清晨5-7點之間是大腸經當令，腸道蠕動比較活躍，利於糞便排出。但有些人出現大便乾燥、排便不暢，會習慣的用力或屏氣，希望糞便快點排出，但這種做法會增加腦血管疾病的發生。
臨床上，有一部分患者排便時太用力，導致腦出血。
3，早餐不要吃太油
早餐的品質決定著一天的工作狀態，比較適合吃些清淡、營養比較全的食物，不要吃太油膩、熱量太高的食物，不利於消化。
早餐可以喝杯牛奶、來一碗粥、吃個煮雞蛋、再加點果蔬，簡單不乏豐富。
睡前「3不」：
1，睡前不吃宵夜
中醫認為「胃不和，則寐難安」。當腸胃舒服了，人的睡眠品質才能得到保證。
為保證良好睡眠，睡前2小時最好不要再吃東西了，避免引起胃酸分泌增加，增加腸胃消化負擔。
但也不要在飢餓狀態下入睡，會影響睡眠品質。若臨睡前感覺很餓，可以吃些清淡的食物，比如一片全麥麵包等。
2，睡前不喝咖啡
睡前喝咖啡有很好的提神作用，是很多經常加班人士的習慣。但咖啡中含有咖啡因，咖啡因會刺激你的神經系統，導致神經一直處於興奮狀態，讓你徹夜難眠。
咖啡因還有利尿作用，增加夜間排尿次數，從而影響睡眠品質。
3，睡前不喝酒
很多人誤以為，睡前喝酒有助於改善睡眠。
但有研究發現，喝酒能讓人很快入睡，但入睡後，睡眠的狀態是停留在淺睡期，難以進入深睡眠，也會讓整個睡眠品質下降。
45歲到59歲這十五年，也是享受家庭和睦、兒孫滿堂的時間，不為兒女增加負擔、不讓自己受疾病困擾，做好早起「3不」、睡前「3不」 這六件事，日常還要有規律的生活。
1，有計劃的飲食
飲食規律是鐵律，每日三餐要有規律，按照「四低」標準（即低熱量、低脂肪、低鹽、低糖），有效控制好血糖、血壓、血脂等，預防慢性疾病的發生和發展。
預防血管疾病，每天補充Omega-3脂肪酸，利於防血栓形成
日常我們飲食上攝入更多的是不飽和Omega-6脂肪酸，會導致不飽和Omega-3脂肪酸攝入比較少，兩者失衡會誘發慢性血管疾病發生。
研究發現，補充Omega-3脂肪酸利於防血栓形成，保護血管。Omega-3脂肪酸進入體內會分解為EPA，EPA被稱為「血管清道夫」，能促進血液中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，從而達到降低血脂、調血壓的作用。
每天5毫升蘇子油或亞麻籽油即可補充；也可將油淋在炒菜中食用。
2，有習慣的飲水
養成喝水的習慣，不要等渴了在喝水。及時補充水分能稀釋血液，預防粘稠，還能促進體內毒素排出。
對一些不愛喝水的人，建議放幾片橙子、檸檬等，增加水的風味。
也可放些花草茶，起到日常養生功效。
荷葉苦丁茶，具有降脂、降壓作用。
此茶取荷葉15g、小葉苦丁15g、蒲公英35g，將三者混合均勻後，每次放2-5g沖泡即可。
茶方解析：
荷葉 含有黃酮和生物鹼能降低總膽固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂的作用。
小葉苦丁 含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。
蒲公英 是一種葯食兩用的植物，具有清熱解毒、消炎抗菌作用。現代研究發現，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白膽固醇的作用。
三者搭配後能起到降脂、降壓，防血管疾病的作用。
3,有保障的睡眠
良好睡眠有助於提高身體免疫力，讓記憶力和注意力更加敏銳，心情更加舒暢。
保證睡眠好，還有助於降低患心臟病的風險，每晚睡眠時間最好不要超過11點，在晚10:30之前入睡更好，保證半夜起夜次數少、不驚醒，清晨醒後感覺全身清爽，這種狀態是最好的。
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