出汗多少與減肥、排毒無關 從「出汗」看健康的門道

盛夏之際，氣象炎熱，出汗不可避免。而運動之後，從出汗狀況也能看出健身效果。不過關於「汗」的問題，民間存在一些不正確的認識，現在請杭州紅會醫院皮膚科醫生李志量來答疑解惑。

出汗既不減肥也不排毒

「汗水是脂肪的眼淚？出汗多才減肥？這是一個誤區。」李志量說，雖然一些人可能有過氣溫超高、出汗特多或者狂運動完之後掉體重的經歷，但是，這僅僅是體內的水分少掉了而已，「我們減肥真正想減掉的是脂肪，你脫水或者不脫水，脂肪都在那裡，只要之後喝些水，體重就會反彈。」

至於出汗多，能排毒，這也不是事實。李志量解釋道，首先人真沒這麼多毒要排；其次，出汗也真沒這個作用。不管用什麼方式出汗，汗裡99%的成分都是水，其它連1%都不到的成分包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等，其中能和「毒」沾點兒邊的大概就只有尿素氮了。而尿素氮主要通過尿液排出，汗水裡那一點點的量，可以忽略不計。「出汗其實只是人體調節體溫的一種本能手段，如果身體感覺熱了，就會讓自己出點汗、帶走熱量，身體自然也就舒服了。」李志量說。

刻意多出汗不可取

大家享受那種「大汗淋漓」的過程，喜歡出汗後的輕盈感，像什麼蒸桑拿、高溫瑜伽、高溫運動、纏裹保鮮膜捂汗……那真的要給你潑盆冷水，醒一醒了！李志量認為，這種方式與健康背道而馳，反而容易傷害身體。

李志量強調，如果太刻意地一個勁兒讓身體出汗，身體一下就摸不準實際情況是什麼，有可能亂了陣腳。「可能會脫水！出汗越多，體內丟失的水分就越多，自然會出現頭暈目眩、沒有力氣，甚至出現休克的情況。」

除此之外，刻意多出汗還可能會感染——出汗太多，皮膚一直處於比潮濕的環境，容易發白、發皺、變得脆弱，這時候再要碰上些細菌或真菌的話，那可就措手不及了；刻意多出汗也可能會得皮炎——特別是用保鮮膜包裹皮膚出汗的，汗水中的一些成分因為出不去，可能直接刺激到皮膚，繼而出現紅斑、癢等接觸性皮炎。

出汗這事兒，還是順其自然的好。李志量建議，要是實在的對蒸桑拿、高溫瑜伽「愛到深處不能自拔」，一定要適量，而且要記得多喝水。

出汗多少，算正常？

平時出汗多或少，大多數情況下都是身體的自我調節，不用太擔心。出汗多，真的不代表你身體更虛。「一般來說，只要身體舒服，出汗可多可少，都算正常。」李志量談到，除非是出汗多還伴有發熱（發燒），或者正常溫度下汗多到能把被褥等淋濕到必須更換的程度，那確實要考慮這可能是某些疾病的表現，需要去醫院進一步檢查。

至於看別人跑步出汗，自己不怎麼出汗；別人騎車出汗，自己不怎麼出汗；就別杞人憂天了——那是個體差異問題，可能真的只是比別人少了些汗腺、多了個風扇冷氣機遙控器而已。此外，年紀大了，排汗自然會減少，只要身體沒有覺得不適，指標沒有問題，那就屬於正常的出汗狀況。