凌晨3-4點醒來，一直睡不著，是什麼情況？應該怎麼緩解呢？

公開日: 2019-03-25

人的一生約有1/3的時間是在床上度過的，睡眠質量的好壞直接決定著第二天的精神狀態和工作學習狀態。但是近年來很多人反映經常到了凌晨3:00~5:00的時候就會醒來，再也睡不著了。其實在這個時間段真是要保持深度睡眠的，因為這樣才能夠幫助身體更好的恢復，對於排出體內的毒素和垃圾有幫助。但是如果頻繁的在這個時間段內醒來是怎麼回事呢？一起來分析一下吧。

氣血不足：3:00~5:00這個時間段內正好是肺經在不輸氣血，如果氣血不足的時候就會影響到某些器官的氣血正常流通，而身體是有治癒功能的，為了使這些器官不至於因氣血不足而受到損傷，這時候只好讓你清醒過來了。所以說如果頻繁在這個時間段醒來的話，就要多注意補充自己的氣血。

對策：這個時候我們只要大口的咽幾口唾液就能夠起到補氣血的作用，可能很多人會疑問，唾液會有那麼大功效嗎？一定不要小瞧了自己的唾液，唾液是由人體精氣上升而形成的，這時候如果堅持咽唾液的話，能夠使人的氣機上升。《黃帝內經》中「脾為涎，腎為唾」，腎是先天之本，脾為後天之本，而唾液就是源於人體的這兩個根本。所以說在生活中一定要保養好自己的皮和自己的單，這樣對於補充氣血有幫助。

大腦神經：出現這種情況也有可能是因為大腦神經衰弱引起的，由於現在生活節奏比較快，人們的生活壓力和工作壓力都比較大，長期處於高壓之下就會透支自己的身體，白天沒有時間休息，馬上到加班，很晚長時間，如此就容易引起大腦睏乏，導致腦神經衰弱，這樣就會使人經常在半夜這個時間段醒來，但是這個時候人是非常困的，卻怎麼也睡不著。

對策：出現這樣的情況，首先就要調整自己的作息習慣，並且在生活中也要保證充足的睡眠，盡量不要有熬夜的現象。如果壓力比較大的情況下就要及時的出現，可以多向朋友傾訴，也可以通過其他方式來釋放，比如說運動唱歌等等都是不錯的選擇。

可能與身體基礎疾病：比如說冠心病引起的心絞痛，心肌梗死，心衰等等，有的人患了這一方面的疾病，往往會在早晨3:00~4:00之間被疼醒，然後再也無法進入到睡眠，當然也與腦血管疾病有一定的關係，比如說患有腦梗死的人由於睡眠中樞的腦細胞缺血缺氧而壞死就會很容易使人出現早醒或者是失眠的現象。這時候就要及時去醫院做一下全面的檢查，並且在醫生的指導下進行調整。

在生活中我們怎樣才能更好的預防睡眠障礙呢？

一、學會調節自己給自己的身體，留一些娛樂的空間，學會釋放自己的壓力，通俗來說「一張一弛文武之道」。意思就是說緊張勞累之後一定要學會自我放鬆，這樣才能夠釋放人的壓力避免引起人體崩潰的情況。

二、很多人可能工作的時間比較忙，這時候午休的時間直接省略掉，其實中午哪怕是休息10~30分鐘也能夠保證身體得到調整，如果超出這個時間，可能會使人陷入深度睡眠，反而容易使人昏昏沉沉的。

三、如果你頻繁出現失眠的現象，可以堅持在每天晚上睡覺之前洗一下熱水澡，這樣能夠幫助放鬆身心，緩解一天的疲勞，而且熱水淋在皮膚上，還會使人產生倦意，這樣對於提高睡眠質量也有幫助。