如何在30天內減掉多餘的腹部脂肪？女生應該嘗試！健康有效！

腹部大，會大大影響一個人的身材跟氣質，特別是生育過的身體，腹部容易鬆鬆垮垮，這真是一個讓人頭疼的問題。隨著腰圍的擴大，肚子周圍的多餘脂肪也被稱為「內臟脂肪」。在這個過程中，脂肪細胞膨脹並滲透到你的中間，從而為你帶來可怕的「啤酒肚」。

我們都知道，減脂最好的是有氧運動（包括跑步、跳操、騎自行車等），在保證有氧運動的基礎上適當增加局部力量訓練。瘦肚子可以選擇卷腹、仰臥起坐、平板撐，或者腹肌撕裂。其實不光要運動，我們可以結合一些其他的方法，幫助我們來達到減脂瘦身的效果。

1、填滿你的冰箱

除了乾淨的食物外，冰箱裡只剩一些乾淨的食物，你不必三四而行選擇健康的食物，因為一切都很健康！除了營養豐富的食物外，你還可以通過健康的飲食生活方式順利的航行。

2、五方十二

五方的理念源於中國中代中醫，中醫的角度，五方又可以稱為五行，對應人的五臟，即心、肝、脾、肺、腎。中醫認為要改變一個人的身材，需要從五方即五臟入手，以十二天為一個周期，因為人體的新陳代謝平均周期為十二天左右，只有達到代謝周期才可以起到明顯的效果。所以五方食補，才是瘦身的最有效的方法。

3、減少糖分

從你的飲食中消除這種甜味劑，可以減肥燃脂。糖，特別是精製糖和人造糖，通常用於高血糖產品。在它的許多缺點中，高度致癮的白色毒素引發胰島素和血糖波動，這與你的飢餓感和飽腹感混為一談，並最終導致體重增加。

4、少吃更聰明

當兩餐之間絕食時，其強度往往會引起一些衝動性和不健康的小吃來填飽肚子。我們可以嘗試「少食多餐」，既滿足了肚皮不餓，也達到了減肥的效果。

5、添加更多的健康脂肪

可能聽起來很諷刺，脂肪實際上可以幫助你燃燒脂肪。事實上，它是最強大的減肥武器之一！但是你消耗的脂肪類型比什麼都重要。

6、用水代替所有非水飲料

用水來代替一些飲料，讓多餘的糖分和卡路裡離你遠遠的。

首先減肥肯定是全身瘦的，不存在某個局部瘦，其次力量訓練可以塑形，但要有一定的時長加靠譜的訓練，加油！希望你們能擁有自己想要的身材。

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