大家都知道一個不愛得病的人，肯定是身體體質好，免疫力強，相反那些經常愛得病的人,就是連氣象變,也會得感冒，這樣的人我們都會認為他的免疫力太低，那麼免疫力低有怎樣的表現呢？我們又該如何提高自己的免疫能力?
「健康=少得病=免疫力強」，這樣一個等式被很多保健產品用作宣傳理論。作為*健康的一道防線，免疫力到底是怎麼回事，相信大多數人並不一定清楚。
免疫系統包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官，當你出現體溫升高、全身酸痛時，就說明免疫出現問題，疾病趁虛而入了。
更讓人佩服的是，體內時刻都在產生腫瘤細胞，但並非人人得癌，也要歸功於強大的免疫系統。免疫系統如此重要，怎麼做才能最大程度用好它?今天教你幾招激活免疫力，鞏固身體防火牆。讀懂免疫力下降的求救信號
*的免疫力隨年齡變化。一般而言，出生後3~6個月是免疫力最弱的時候。免疫系統在青春期發育最快，在25歲左右達到頂峰，30歲後會慢慢下降。
除了與年齡變化有關，由於環境、生活習慣等因素影響，免疫系統功能也會發生變化。免疫力下降不僅讓*更容易受到病毒、細菌的侵害，還可能引起內分泌紊亂、失眠等問題。
一旦有以下表現，很可能是免疫系統功能下降了。
01經常感到疲勞
工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。
02感冒不斷
感冒成了你的家常便飯，氣象稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。
03傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
需要注意的是，免疫系統正常運轉，最重要的是「平衡」。並不是說免疫力越強就一定越好。
身體抵抗外界侵擾的能力過高，也會帶來很多問題，如過敏、自身免疫性疾病(如類風濕關節炎、紅斑狼瘡)等。激活免疫力的9個辦法
01充足睡眠
在季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病，一定要保證充足睡眠。
02優酪乳早餐
美國健康協會的一項研究發現，優酪乳可以使「壞」膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水準降低，並將尿路感染的風險降低47%。
03多吃大蒜
美國馬裡蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。
但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。
04蔬菜雞湯
美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。
05常飲蜂蜜水、薑水、檸檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用;檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
06享受下午茶時光
下午3、4點後，*精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，還能緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。
07每周堅持鍛煉
美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌，提高免疫系統檢測疾病能力。
現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。
08多曬太陽
保持體內高水準維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時間不超過半小時即可。
09保持微笑
美國史丹佛大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
吃這些，跟免疫力做朋友
牛肉
牛肉不僅能夠供給*必需的脂肪和熱量，而且含有大量的微量元素鋅。那麼，鋅有什麼作用?*的n多酶都必須在鋅的參與下才可發揮作用，同時鋅可幫助白細胞的生成，提高機體的免疫力。可是不愛吃牛肉怎麼辦?別著急，只要是含鋅豐富的食物均可，如牡蠣、豬肉、禽肉、粗糧、牛奶等。
食 用 菌 類
食用菌類的作用跟鋅的作用原理是一樣的，都是通過促進白細胞的產生並增強其活力來達到增強抵抗力的目的。常見的食用菌類主要包括：香菇、平菇、松菇、茶樹菇、金針菇等，愛吃菇的親們注意咯!
地瓜
地瓜含豐富的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素進入*後可以轉化為維生素A，讓皮膚組織更加強壯。增強免疫力，從皮膚做起。另外含胡蘿蔔素豐富的食物還有：胡蘿蔔、紫菜、蕃薯、魚類、南瓜、花椰菜、莧菜等。
茶
茶含有豐富的抗氧化劑，抗氧化劑能夠有效抵抗自由基，從而增強機體免疫力。紅茶或綠茶中的抗氧化劑的量遠遠高於水果和蔬菜，每天一杯茶，提神健康一整天!
水果
含維生素C豐富的水果均可以達到增強機體免疫力的效果。VC的作用機制是通過降低毛細血管通透性來阻止病毒的入侵。含VC豐度的水果主要有：草莓、柑橘、奇異果、葡萄等。
蔬菜
蔬菜中含有大量的干擾素誘生劑和維生素，多吃常吃可以防病防癌。
如果一個人在平時的一日三餐中什麼都吃，胃口特別好，也不愛挑食，這樣的人一般情況下不會出現營養不良的情況，從外在的表現來看，就是體質好，平時不愛生病，免疫力高，所以大家在平時一定要各種食物都吃，不要根據自己的喜好喜好，要根據自己身體的需要來選擇食物的種類，只有這樣才能使自己的身體更加強壯。
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