每日最新頭條.有趣資訊

想提高身體免疫力?那得靠他們。


「一受涼就感冒,一花開就過敏.....。」說到底一句話:就是你免疫力太差啦!免疫力低著實總會讓人受到各種各樣的病毒侵襲!


為了保護自己免受細菌和感染,人體的免疫系統作為我們的盾牌。但要保持這種盾牌,人們必須保持健康的生活方式,其中包括營養、健康的飲食。

為確保你的免疫系統處於最佳狀態以抵禦細菌,可以考慮在日常生活中,食用這些東西,以獲得營養,抗炎的作用來提高你的免疫力。

提高免疫力的五種食物


酸 奶

許多優酪乳產品中都含有益生菌。有證據表明,某些益生菌菌株可以幫助促進免疫系統並促進健康的消化道。例如,一項研究發現優酪乳消費可以通過改善其免疫反應來幫助患有炎症性腸病的患者。


蘑 菇

蘑菇是一種豐富的抗氧化劑來源,提供抗炎特性。那些產生蘑菇的細胞,被稱為菌絲,被稱具有「獨特的擴增特性」,可以抵抗病毒和細菌。在佛羅裡達大學的一項研究中,觀察到每天吃蘑菇的人群中免疫力普遍較高。


雞 湯

雞湯在我們日常生活中也常被很多人喜歡。它除了在食慾不佳時容易食用,雞湯還可以提供有益的礦物質,如鈣,硫和鎂。雞湯的抗病能力被認為與半胱氨酸有關,半胱氨酸是烹飪過程中從雞肉中釋放的氨基酸。湯中的熱液也可以幫助你保持水分,這有助於疏鬆任何分泌物。


堅 果

含有硒的巴西堅果是一種很好的選擇,但營養專家在鼓勵堅果時也鼓勵品種多樣化。維生素E可以成為一種強有力的抗氧化劑,幫助你的身體抵禦感染。而杏仁,花生,榛子和向日葵種子都是維生素E的良好來源。

大蒜

據說大蒜的另一種抗氧化劑,具有抗菌性能。它含有對免疫系統有強大作用的化合物,還可以幫助吸收其他礦物質。在一項研究中,吃大蒜的參與者患感冒的風險較低,感冒的患病率也降低了70%。其他研究也表明長食用大蒜與降低心臟疾病風險和改善心理健康相關。


文章來源:微信公眾號國民營養師


獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團