身體虛弱，易生病？如何增強免疫力？

提高免疫力永遠是一個話題。免疫力增強，生病的概率也會隨之降低，那麼該如何增強免疫力呢？

01

充足睡眠：研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。

02

優酪乳早餐：美國健康協會的一項研究發現，優酪乳可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水準降低，並將尿路感染的風險降低47%。某些優酪乳中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。優酪乳的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且優酪乳ph值低，因此優酪乳白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。

03

常飲蜂蜜水、薑水、檸檬水：研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。