健康與睡眠：拯救失眠最好的乾預方式！

失眠是最常見的睡眠障礙之一，治療失眠的方法也種類繁多。

以音樂的形式來改善睡眠品質深受失眠人士的肯定。

在一次有關睡眠的調查研究中發現：1339名失眠患者中，鋼彈95%的人認為聽音樂是幫助睡眠的最好乾預方式。

在人類所有的藝術表現形式中，沒有任何一種藝術能夠像音樂那樣直接、迅速、靈敏地作用於人的情緒活動。

音樂不僅僅是一種單純的消遣，它更是人類心靈上的一種裨益，鎮定靈魂的撫慰。

治療失眠的音樂天生就具有催眠功能，它們能幫助人們順利進入夢鄉。

這是因為音樂聲波的頻率和聲壓會引起人體組織細胞發生和諧共振現象，能使顱腔、胸腔或某一個組織產生共振，直接影響人的腦電波、心率和呼吸節奏。

同時，音樂改善了神經系統、內分泌系統等功能，促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，這種物質可以調節體內血管的流量和神經傳導，改善失眠患者的睡眠狀態。

專家認為：聽音樂是人類容易建立並執行的睡前儀式，睡眠儀式其實是順應人類尋求安全保護的天性。

怎樣的音樂能輔助我們平緩入睡，起到助眠功效呢？

睡眠音樂的選擇，應選擇那些和聲簡單，音樂和諧，旋律變化跳躍小，慢板的獨奏曲或抒情的小品音樂。

音樂的中心頻譜大都在125—250赫茲之間，往往比較容易入睡。比如：《海頓小夜曲》，舒伯特的《小夜曲》，勃拉姆斯的《搖籃曲》。

助眠音樂可以選擇在晚上入睡前2—3小時播放，時間為30—60分鐘，不宜過長，不宜重複播放單一曲目，音量應控制適當。

播放GIF

而一些優美的曲子能讓你聽音樂時全身心的投入，感受旋律，如莫扎特的《催眠曲》，門德爾松的《仲夏夜之夢》，德彪西的鋼琴協奏曲《夢》，海頓的《G大調托利奧》，舒曼的小提琴不夜曲《幻想曲》。

這些音樂足以令焦躁心情恢復平靜，順利進入睡眠狀態。