馬拉松訓練中的亂象給我們帶了什麼？

近年來馬拉松和越野賽如火如荼在全國開展，大量路跑者加入參加馬拉松比賽隊伍，以致一些知名馬拉松比賽一票難求。為此，這些知名馬拉松抬高直通車報名門檻，必須達到3小時30分精英級才能直通，為了達到精英選手資格，很多路跑者加量加強度進行訓練。

為了提高能力，路跑者經常做的是：

1、參加各種馬拉松訓練營；

2、參加各種體能培訓；

3、參加各種路跑知識講座；

4、購買者各種跑步裝備；

5、購買者各種知名和不知名的營養品，甚至違禁營養品。

參與的熱情無可厚非，但這種亂象證明了一種盲目從眾，需要科學的引導。引導到了解項目特徵，了解個體自身能力，自身特點上來，使路跑真正科學開展，促進路跑者身心健康。

路跑者中存在一個普遍現象，拿著一些高水準馬拉松運動員訓練計劃，如獲至寶，比照著進行訓練，為了提高馬拉松成績，在沒有教練指導下進行訓練，通過一段時間訓練，出現訓練過度，導致過度疲勞，很多路跑者傷病累累，甚至付出生命的代價。

高水準運動員訓練計劃，這些運動員都是從初級到中級再到高級一步一步訓練上來的，前期都是打下了堅實基礎的，即使這樣，也基本要經歷了6-8年艱苦訓練，在教練精心指導下科學訓練，而且有著完善的後勤保障。作為普通跑者，基本都是上班族，每天8小時上班，早出晚歸，還要處理家裡的事。為此，只能早上起早跑，晚上跑，周末突然上大量。

調查顯示，路跑者訓練計劃存在以下問題：

1、80%路跑者不做準備活動，準備活動不到位；

2、70%左右結束的時候不做拉伸練習和放鬆操；

3、訓練計劃裡身體素質訓練比重很低，且方法相對單一；

4、訓練計劃裡混氧比重偏低，專項強度就更少；

5、自我監控意識不強，一個月甚至從來沒有做過血常規，尿常規監控，致使自己貧血了，血尿了，蛋白尿了一概不知，這是馬拉松最基本的監控；

6、唯一做到的就是一顆對路跑的鐘愛之心。

這些訓練計劃中的問題，使訓練存在了很大風險。所以現在很多人組織各種路跑團，組織路跑訓練，都要求籤免責說明，目的就是擔心在訓練中，出現意外，追究組組者的責任。在路跑圈裡經常聽到有人由於身體不適倒下的，去醫院的。這些都是野蠻訓練所致，對科學訓練缺乏敬畏之心。

過度訓練會給我們路跑者帶來什麼呢？

1、首先是傷病，主要傷病：脛骨骨膜炎，膝關節韌帶損傷，膝關節積液，半月板損傷，足底筋膜炎，跟腱炎，踝關節損傷，甲溝炎，大腿肌肉拉傷，小腿肌肉拉傷，髂脛束炎，臀部肌群拉傷等等；

2、內臟器官傷病：心肌炎，早搏，心率不齊，貧血，血尿，蛋白尿，月經不調等等；

3、心理方面：會出現煩躁，易怒，失眠等癥狀。

那麼怎麼避免馬拉松帶來的不利呢？

1、首先要到醫院檢測，看自己是否適合跑馬拉松，這是對自己和家人負責；

2、對與馬拉松相關身體素質進行檢測；

3、依據檢測數據結合個人特點制定適合自己的訓練計劃；

4、定期進行檢測生理生化指標：血常規，尿常規，心率等，判斷身體機能狀況；

5、隨著機能變化，及時調整訓練計劃，使其更適合身心健康；

6、由於馬拉松訓練消耗大，加強科學營養補充，而不是三無營養品：

7、遇到傷病掌握傷病處理方法，及時治療，而不是帶病進行訓練。

8、掌握相關馬拉松知識，便於指導和監督平時訓練。