國際孤獨等級表，你是幾級?

法國哲學家帕斯卡爾說：「幾乎我們所有的痛苦，都是來自我們不善於在房間裡獨處。」

比起不必要的人際關係帶來的喧囂，我們好像更無法忍受一個人的孤獨。

網路上有人總結出孤獨的十級量表，每一個都扎著獨孤老鐵的心：

但也的確有人，一個人也可以安然處之，並且有著積極的情緒體驗。他們，擁有獨處的能力。

一、什麼是獨處的能力？

人格心理學家Burger[1]認為，獨處是我們與他人沒有社會互動。哪怕我們置身於人群中，但沒有與他人的資訊交流時，也往往稱為獨處（Burger JM, 1995）。

我們常常將獨處認為是孤僻的象徵，但是心理學家Larson[2]認為，獨處分為兩種，非自願獨處和積極獨處。

非自願的獨處，會給個體帶來傷害，且常與強烈的寂寞感和痛苦有關；而積極獨處能減少不良行為的發生，並有益於心理健康（Larson RW,1990）。

積極獨處，是一種人格特徵，個體在擁有良好的人際交往的同時，也喜歡保留一些時間獨處的行為傾向，是一種自主的積極選擇。

從進化心理學的角度，獨處不利於力量弱小的個體在適者生存的環境中存活，人類選擇群居的方式和各類利他行為，都是為了提高整個種族的適應性，更有機會流傳基因。因此，自主選擇積極獨處的人，往往有足夠的自信和力量獨自面對生活。

在心理顧問大師的眼中，獨處的能力也是心理健康的重要標誌。馬斯洛認為，積極獨處是自我實現者的重要特徵，他們獨處並享受孤獨。客體關係學派的溫尼科特也認為，擁有獨處的能力，是一個人情感成熟的重要標誌之一。

二、如何擁有獨處的能力？

從發展心理學的視角來看，個體具有獨處能力的條件可能包括以下幾個心理過程：

· 童年時期的分離—個體化任務完成，我們能夠安心的獨處；

· 青少年時期完成自我認同，我們能夠自信的獨處；

· 中年期具有繁衍感，我們能夠自如的獨處。

三、獨處能給我們帶來什麼？

英國作家奧利維婭·萊恩在《孤獨的城市》中寫道：

我想要被看見、被包容、被接納，同時，我又感到自己被暴露在眾目睽睽之下，這讓我沒有安全感。當我被一對一對的情侶或是一大群人所包圍時，我會尤其害怕別人投來評判的眼光。 但這些感受的起因終究是孤獨，它們也始終會向兩個方向激蕩——渴望親密，躲避威脅。

生而為人，我們一直在親密和自主的天平上不斷傾斜，哪一種傾向都沒有對錯，重要的是你的感受。

若你是party animal，也不願你為了獨處而孤獨。

若你正在獨自一人，希望你早日找到專屬支柱。

若你在獨處中快樂，那就享受自我接納的瞬間。

祝你無論身在何處，都能享受自己的陪伴。