只知道吃藥降血壓？你已經out了，最詳細的幾個方法就在這裡啦！

本文來源於「心路星塵」公 眾號，致力於大眾化的有聲科普，感謝朗讀者的甜美誦讀，文章及圖片均為「心路星塵」原創！

高血壓是一種可控可防的疾病，要良好的控制血壓，除了我們熟悉的各種藥物治療之外，非藥物治療也同樣重要，我們都知道，鹽的攝過多、超重或肥胖、長期過量飲酒、吸煙、缺乏運動、長期精神壓力大等等這些都是高血壓的易患因素。

非藥物治療，其實就是生活方式的乾預，要提倡健康的生活方式，消除不利於心理和身體健康的各種不良行為和習慣，從而能夠良好的控制高血壓，減少心肌梗死、腦中風、腎功能衰竭等等併發症的發生。

研究表明，非藥物治療是有明確輕度降壓效果的，比如現在超重的患者越來越多，而當體重減輕10kg，那麼收縮壓可下降5--20mmHg；平日飲食能做到嚴格限鹽的話（食鹽

我們需要做到哪幾方面呢？

1、低鹽飲食。

這已經是老生常談了，限鹽是預防和治療高血壓非常有效的方法，每人每天的食鹽攝入量應該

2、限制飲酒。

過量的飲酒會導致血壓的升高，同時飲酒會降低高血壓藥物的藥效，所以我們先定個小目標：戒酒。如飲酒，那麼應控制少量飲酒，男性葡萄酒小於100 ml（相當於2兩），或啤酒小於250 ml（半斤），或白酒小於 50 ml（1兩），女性減半。

3、徹底戒煙：

從大的方面說，國家已經在公共場所全面禁煙，從小的方面說，高血壓患者吸煙會大幅增加動脈粥樣硬化疾病的危險（比如心肌梗死，腦中風），所以對每個吸煙的高血壓患者都應指導戒煙。戒煙降低心血管病風險的效果非常明顯，且任何年齡戒煙均能獲益，吸煙有百害而無一利，所以我們要堅決戒煙，同時避免被動吸入二手煙。

4、合理飲食，控制體重。

減少膳食脂肪，營養均衡，控制總熱量，控制體重，BMI

5、規律運動：

高血壓患者應該進行中等強度的有氧運動，每周至少進行5~7次運動，最好堅持每天運動，每次運動應在30 min左右。

6、心理平衡。

保持樂觀和積極向上的態度，保持良好心態，因為精神心理與睡眠狀態會顯著影響血壓。糾正不良情緒，可以通過音樂療法，心理顧問，體育鍛煉等等緩解心理壓力，保持心理平衡。

看盡三千繁華，笑談流水人生，處事不驚，淡定自若，看庭前花開花落，望天外雲捲雲舒。