如何預防和控制高血壓？記住這「九字真理」

我國高血壓患病率已超過23%，甚至有預測到2025年，全球的高血壓患者將會高達10億。然而，我國高血壓的知曉率、治療率以及控制達標率卻相對較低。要知道，高血壓是整個心血管疾病的起始環節，有效控制血壓，可以明顯減少、、等心腦血管疾病的發生。因此，對於人們來說，了解高血壓相關知識，對高血壓的防控顯得尤為重要。

高血壓的病因有哪些？

原發性高血壓屬於一種慢性疾病，其病因為多因素。高血壓是遺傳和環境因素互動作用的結果。

「高血壓具有明顯的家族聚集性，約60%高血壓病人有家族史。近年來高血壓基因研究很多，但目前尚未確定高血壓的基因定位；不健康的生活方式如高鹽高脂飲食、缺乏運動、作息時間不規律、精神壓力太大、長期吸煙喝酒等都易引起高血壓；其他因素包括藥物因素，如甘草類製劑、糖皮質激素、口服避孕藥等；患有OSA癥狀的肥胖人士，也易引起高血壓。」

由於高血壓並未有特別明確的臨床癥狀，建議成年人每年至少測量一次血壓，如發現有頭暈、頭痛、眼花、失眠等癥狀，要儘快到醫院檢查血壓情況。

如何預防和控制高血壓？

目前，原發性高血壓尚無根治方法，只能將血壓控制在合理範圍內。那麼，要如何有效控制？生活方式乾預和藥物治療是關鍵。

一、生活方式的乾預

除了不可逆因素如遺傳因素、年齡、性別等外，對生活方式的有效乾預能有效控制和穩定血壓，尤其是對於一些中青年高血壓患者（50歲以下）。

1、低鹽、多吃新鮮蔬果

高鹽飲食易引起血壓升高，損害全身各處血管，引起血管硬化，易對心、腦、腎等靶器官造成嚴重損傷。日常應減少攝入含鹽過多的食品，如鹹肉、臘肉、鹹魚、鹹菜、醬油、辣醬等；多吃新鮮蔬果，減少脂肪的攝入。

2、主動運動、控制體重

對於輕度高血壓患者來說，可適當做一些運動，如快走、跑步、游泳、騎自行車等。中重度高血壓患者要避免競爭性的體育運動，無心臟、腦、腎臟等併發症的患者，可在身體允許的範圍內運動，且注意勞逸結合；伴有心臟、腦、腎臟等重要臟器損害的患者，則不宜做大強度的運動。

此外，如果是肥胖的高血壓患者可結合限制熱量攝入和增加體力活動等方法進行減重。如若無效，也可通過藥物或手術的方法幫助減重。

3、戒煙限酒

有吸煙習慣的高血壓患者要戒煙，如果無法自行戒煙，可尋求醫院戒煙門診醫生的幫助。此外，有研究認為，飲酒導致的高血壓是可逆的，只需戒酒或降低飲酒量，就能有效降低血壓，甚至恢復正常，所以，建議高血壓患者戒酒，如飲酒，最好控制在每日1兩左右。

4、保持好心情

高血壓與精神、心理等也有一定關係，長期緊張、心理負擔重、焦慮等不良情緒，都可能會引起血壓升高，平時應保持樂觀情緒，減輕心理負擔。

最後，想要預防並控制高血壓，就要堅持做到這九字真理，「管住嘴、邁開腿、好心情」。