碩大的肩部肌肉不僅能讓健身族顯得更加威猛有力，更能從視覺上直接增寬你的整個上肢寬度！

背+肩的發達程度直接決定了上半身的寬度和視角，構成了倒三角體型。

相信很多朋友對於肩部的練習都有很多體會，簡單來講，肩部肌肉的練習簡單之處在於訓練方法簡單，小重量即可取得很好的鍛煉效果；難點在於三角肌的訓練難以出效果，需要持之以恆地長期堅持才能呈現。

A、先來看看肩部肌肉的分布

B、針對肩部肌肉的訓練要點：

（1）輕重量、多組數的方法，就可以有效地刺激三角肌纖維。在鍛煉的時候，要避免過重的重量給肩部造成過多的壓力，甚至引起肌肉拉傷。

C、三角肌前束的基本練習：

三角肌前束的訓練方法，記住簡單的幾個字——「前平舉」。

在器械使用上，可以是任何易於把握的重物，例如啞鈴、杠鈴、杠鈴片或者壺鈴等等。

D、三角肌中束的基本練習：

對於三角肌中束的打造，核心是「推舉」。

當然你也可以進行啞鈴側平舉的練習，但從動作的重要程度來說，我們推薦你多練習推舉這個動作。

E、三角肌後束的基本練習：

後束的鍛煉難度相對大一些，健身新人應該逐步掌握。

後束的重要程度很多人沒有體會到，但是當你照鏡子時，你才會發現，一個薄弱的三角肌後束會為你的整體肩部形態減分。

在後束的練習方法上，最基本的動作就是俯身飛鳥。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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