腰肌勞損-運動康復

來源：中力健身學院運動康復導師-葛麒麟

說道腰肌勞損這個詞，我想很多人不陌生，都會立馬捂著腰說，我好像就有。而對於腰肌勞損你們有沒有真正的定義嗎，然而又改怎麼改善和預防呢。

首先我們先介紹一下什麼是腰肌勞損？

從字面意義上看，就是腰部肌肉過於勞動有了損傷，但其實不然的，腰肌勞損的簡單的解釋，腰部肌肉無力且長時間被拉長所造成的

在我們背部有大量肌肉，附著在兩邊胸廓和我們的脊柱上，而腰椎在脊柱的最下方與我們的骨盆直接聯繫，承受著整個上半身的壓力，如果這時我們在生活工作中出現錯誤的運動模式和不良的身體姿態，會使腰椎的壓力更大，這個時候負責穩定我們脊柱的肌肉就會被動拉長，久而久之就出現了腰部疼痛，這個疼痛有可能是腰椎本身也有可能是腰部肌肉的問題

比如長時間久坐，一直弓腰塌背的人，辦公室辦公人員居多。再比如不良體態走路含胸圓肩或下交叉綜合征的人。其次彎腰負重，經常做一些負重工作的勞動人群，對於腰肌勞損是絕對不會陌生的

下面就是文章的重點，如何改善和預防。

已有病態的人群，這個時候首要注意的就是自己的生活姿態了，看自己是否在日常生活中有著久坐的習慣，同時自身的體態是否是良好的，改變自己不良的生活習慣和體態是重要關鍵，在其次是對忽略的腰部肌肉進行鍛煉了，讓腰部有力能夠擔負起更大的重量。

鍛煉動作

1.俯臥挺身

對整體腰背部肌肉都由鍛煉

2.平板支撐

主要是鍛煉整個腰腹的核心穩定性。

3.負重深蹲

對全身的穩定和臀腿部訓練效果具好。

4.四足游泳

對核心背部和臀部穩定性效果都很好

以上動作都可以提高腰腹核心力量穩定的訓練。

預防請首要改善站姿和坐姿

長時間保持一個姿勢後，要起身去活動一下身體。使緊張和拉長的肌肉活動一下，勞逸結合才會由有一副理想的好身體