每日最新頭條.有趣資訊

腰肌為什麼會勞損?

很多常年坐在辦公室工作的人群或者從事重體力勞動人群都有腰肌勞損的困擾。如果不當回事,有可能下一步就是腰椎間盤突出。肌肉是帶動骨骼完成人體直立、行走、運動的。同時,肌肉還有一個功能,就是保護骨骼和關節處於正常的生理彎曲範圍。

而腰肌勞損,又稱功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎等,實際上為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症,是腰痛的最常見原因之一,主要癥狀是腰或腰骶部反覆發作的脹痛和酸痛,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化。其日積月累的損傷,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛。

換句話說,當你坐著的時候,是否能始終保持腰背挺直很重要,如果習慣性的彎腰駝背去坐,長時間就會導致腰肌勞損,其它工作也是一樣的道理,如果長時間保持弓背的姿勢,腰背部的肌肉就會一直處在被動拉伸的狀態。慢慢地就會發生變長、變細、力量變小的情況,這個時候它就很容易受傷,並且不易恢復,突然的發力或者用力稍微猛一點,都有可能導致腰肌受傷。積勞成疾,當發現腰痛的時候可能就是腰肌勞損了。

人體的脊柱位於身體的核心位置,是支撐我們身體的脊樑,是連接大腦和四肢的樞紐、是脊髓和神經過往的交通要道、是維持身體靈活性的支點。這樣的脊柱是由多個椎體和椎間盤相互連接而成,直立體位時,為了維持位置,脊柱周圍有很多肌肉肌腱,跨越牽拉於相鄰椎體之間,有時跨越一個或多個椎體,使椎體之間相互固定,還有很多肌肉連接脊柱和頭顱、兩肩關節、胸廓、骨盆,甚至是下肢,使脊柱能夠矗立在人體的中心。當人體站得筆直,坐得端正,那麼脊柱的位置就是直立的。上述那些維持脊柱直立位置的肌肉,在對稱位置上的肌肉張力就是相等的,這是一種堪稱完美的平衡狀態,這種狀態下,肌肉是不容易勞損的。從頭到骨盆,依次是頸椎、胸椎、腰椎及骶椎,骶椎是脊柱的底座,沒有活動能力,而腰椎就是脊柱這座可以活動大廈的基礎,承擔的負荷可想而知。維持腰椎這段脊柱姿勢的肌肉非常容易勞損。現代社會,科技奔湧先前,生活五彩斑斕,可是我們的脊柱承受的各種壓力、張力、旋轉剪切力也是多種多樣。當脊柱不在直立位置時,周圍的肌肉張力也就不在對稱,必然會有某些肌肉的張力明顯高於平時,這樣的情況如果經常反覆的出現,這些「多乾活」難免出現疲勞,嚴重的就會導致病態勞損。

日常工作中,很多人需要低頭弓腰面對手機電腦,使脊柱前後方肌力不對稱;身體傾斜或旋轉姿態工作,使脊柱左右肌力不對稱;休閑在家,躺臥在沙發上,使脊柱後凸,特別是下腰段後凸嚴重。維持脊柱姿勢的肌肉放鬆,初始時感覺輕鬆愉快,時間久了,各種應力集中在椎間盤和韌帶上,就會導致這些組織的退變。長時間開車時,脊柱也是出於後凸狀態,脊柱前後肌力不對稱。還有長時間站立低頭做手術的外科醫生,長時間坐立扭轉脊柱低頭的牙科醫生,伏案工作的編輯會計,彎腰用力的搬運工人等等。

如何預防腰肌勞損?首先保持良好的脊柱姿勢。建議大家不管什麼工作,不要長時間處於彎腰駝背的姿勢,我知道要做到一直挺胸抬頭背打直很難,那麼我們可以坐一會就站起來活動一下,坐坐伸展運動。如果是工作要求一直彎腰乾活的話,能不能用蹲姿時不時代替一下呢?然後建議下班以後不要洗完澡躺床上就睡,用20分鐘時間來強化你的腰肌。堅持鍛煉腰背肌。肌肉變得強大了,自然也就不容易勞損。最簡單的方法就是,每天堅持做「小燕飛」,目的是加強脊柱後方肌肉的力量。也可以做平板支撐等肌肉力量的靜態鍛煉,效果也不錯。

TAG: |

獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團