3個步驟，矯正X型腿、膝外翻，堅持兩個月效果明顯！

X型腿也叫膝外翻。在骨科的解釋是指兩足站立時，雙膝關節碰在一起，兩足腳踝無法靠攏。

造成X型腿的原因主要有：

小兒佝僂病、

先天遺傳、

發育障礙、

外傷後遺症、

最重要的是日常不良的運動習慣。

X型腿如果是小兒佝僂病，一定要用醫學手段介入治療。

對於後天生活習慣導致的，主要跟足弓、骨盆以及脛骨相關。如足內翻，高足弓，骨盆前傾，外旋肌群薄弱，膝超伸等。

X型腿破壞了膝關節的正常受力，主要傷害有：

骨盆過寬，穿褲子難看。

下肢囤積脂肪，容易肥胖。

膝蓋疼痛。

足底筋膜炎。

今天給各位推薦一套X型腿的糾正性訓練：

Step1 肌肉放鬆

小腿筋膜放鬆---提高踝關節活動度 2min

弓箭步---雙腳掌平行靠牆，雙手推牆起始。前側腳掌前頂，後側伸直腳跟踩地。雙腳掌必須完全踩地。2min

內收肌筋膜放鬆 2min

Step2 激活

橫向側步行走--- 15步一組，做3組

臀橋---20次一組，做3組

注意腳跟著地，前腳掌抬起。

蚌式開合---一邊15次一組，做3組

注意選擇側臥式，雙腳腳踝一定合併，膝關節向外打開。

Step3 動作糾正

特殊深蹲---15次一組，做3組

注意雙腳比肩略寬，雙腳輕微外八字，膝蓋向外輕微打開，對抗彈力帶的力量，雙手前平舉，深蹲。腰背保持挺直，脊柱中立位。

堅持以上動作，每日鍛煉，一直兩個月可以矯正X型腿。