每天在家練100引體向上加100吊環臂屈伸，男子挑戰30天看健身效果

在家健身，雙杠臂屈伸、引體向上和俯臥撐是很多人的必練動作，那新手堅持練這些動作，最終會有何效果呢？是否會練出明顯的肌肉？這位男子進行了挑戰。

他的名字叫Marlon，這是身體最初的正面狀態，體重150斤左右，是一名久坐族，肚子上有明顯的贅肉，肌肉並不發達。

這30天的時間，他準備挑戰每天100個引體向上加100個臂屈伸，當然由於缺少雙杠，於是用吊環來進行代替，難度比雙杠臂屈伸高一些。

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想必很多人都買過這個引體向上工具，掛在門上即可，也很實用。

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類似於雙杠臂屈伸的動作，吊環一樣可以練習到胸肌、手臂，當然如果你覺得難度太高，可以買一個簡易的雙杠臂屈伸工具。

進行到第三天的時候，他的手臂、胸肌、後背都相當疼痛，不過對於沒有健身基礎的人來說，這是正常反應！

健身練到第18天的時候，他表示自己的手臂更強壯了，以前一次性最多能做5個引體向上，現在一次性可以做8個左右了，雖然提升並不大，但結果卻令他很興奮。

那堅持30天后會練成什麼樣子呢？來看看他給出的挑戰結果吧！

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這是第30天的狀態，體重上升了接近5斤，不過Marlon估算這5斤應該只有不到1斤肌肉量，大多都是脂肪或水分，但儘管如此，依然變化明顯。

當然他也不明白，為何在脂肪增多的情況下，反而肌肉線條更明顯了，似乎胸肌下方也更強壯了，可能燈光也有一些原因？

手臂線條的確是有了，後背的肌肉也更強壯，但相對來說寬度變化並不明顯，或許是因為引體向上本身負重的局限性。

堅持30後的確效果明顯，也激勵了很多網友也去進行挑戰，所以如果你也想開始健身，想要不錯的效果，也可以從引體向上、俯臥撐或者是雙杠臂屈伸開始。