孕晚期如何練習分娩呼吸法？牢記這5個步驟，助力產下健康寶寶

文/可馨育兒

結合胎兒的大小以及胎兒在宮腔內的姿態，胎位有的高一些，對準媽媽的肺部造成壓迫，有的低一些，對其骨盆造成壓迫，肥兄長躺起來的姿態不同，準媽媽的肚子直觀上看小一些，寬一些。胎兒發育了240天了，離預產期僅有40天了，胎兒的頭臀長470mm，體重2386g，準媽媽注意對呼吸進行控制，在放鬆肌肉的狀態下，多做這樣的練習方法。

孕晚期如何練習分娩呼吸法？牢記這5個步驟，助力產下健康寶寶

準媽媽提前學習拉梅茲呼吸法

醫生在準媽媽分娩時採取心理預防式分娩準備的方法，也有一個官方的稱呼叫，拉梅茲分娩呼吸法。可馨育兒說，這樣的分娩呼吸法，讓準媽媽在分娩時，把自己的精力放在自己的控制呼吸上，讓準媽媽轉移疼痛，適度讓肌肉放鬆，讓順產更好的進行。

拉梅茲呼吸法的方法及步驟

第1步：胸部呼吸

準媽媽的宮口打開之初，也是陣痛初來時，放鬆身體，通過鼻子深深呼一口氣，儘可能把胸部挺起來，你想像著把這口氣進入胸部，隨後用嘴把這口氣吐出。

第2步：嘻嘻式淺呼吸

準媽媽的宮口開至3-7cm時，基本上每過3-4分鐘就有一次陣痛，也會越來越疼痛。此時，準媽媽用嘴小吸一口氣，讓這口氣儲備在嗲嚨裡，隨後用嘴呼出，如同高興地笑，彷彿有嘻笑的聲音發出。

第3步：喘息呼吸

準媽的宮頸口完全張開時，陣痛的時間縮短至每1分娩左右會來一次。此時的準媽媽先進行深呼氣，隨後再深吸氣，再做淺呼氣4-6次

第4步：哈氣

準媽媽的疼痛難忍，痛徹心扉，這時雖然幾乎已經超出來自己的忍受範圍，準媽媽不要喊叫。先進行深吸氣，隨後快速用力連續吐氣4口，再把所有的氣吐出。

第5步：推氣

胎兒此時也在努力著，Ta越來越接近宮頸口了，準媽媽用力把肺部內的氣體壓向腹部，呼氣動作要快速，接著再把一口氣吸滿，使勁把空氣下壓至腹部，直至分娩完成。

新媽媽「陳-T婷婷T」訴說自己分娩經歷：順產真的好啊！有順產條件的寶媽千萬加油，順！你可在產前多做去運動，控制好孕期體重，練習拉梅茲呼吸法，打無痛……都 可以，自己一定努力把孩子順下來，陣痛和產痛最長不會超過剖宮產的恢復期，但是好處也是實實在在看得見的。產後一周的我，已經能夠健步如飛了，經過產道擠壓，沒那麼容易像剖腹產兒那樣感統失調，而且，寶寶出生後第一時間人能夠與我肌肉接觸，下奶也快，我第三天就開始漲奶痛到不行了，而第一胎剖宮產一個月都沒有奶，兩個月就斷奶了，這也和我缺乏經驗，沒有學習母乳知識有關聯，寶寶少喝了很多母乳，這也會影響他的抵抗力啊！希望更多準媽媽提前學習科學育兒知識，做一個「持證上崗的媽媽」!

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