150斤的謝娜3個月練出馬甲線，我好像發現了點秘密……

這幾天謝娜又上熱搜，這次可不是秀恩愛、曬傑哥、說生娃、曬孩子的事情，而是兌現幾個月前的豪言——三個月練出馬甲線。

高齡產婦，雙胞胎，150斤，這是三個月前的謝娜，那時候她腳腫得甚至無法下地行走。

150斤的體重對於要出鏡的藝人來說，簡直是難以想像的。

剛剛復出時，電視機裡我們熟悉的面孔不見了，取而代之的是一個胖不了不少的她。

在綜藝《妻子的浪漫旅行》中，謝娜也曾表示自己因為沒有足夠的體力保護孩子而內心充滿愧疚。面對身份的轉變帶來的責任與擔當，和對更好的自己的追求，娜姐在全網上億粉絲髮了一個重誓，三個月瘦出馬甲線。如果沒有瘦出馬甲線，自己當直播道歉。

可是，在她生孩子之前就是易胖體質，減肥很辛苦，曾經兩周胖過7斤。所以產後的娜姐，努力在工作中找回以前的狀態，也努力在外表上找回之前的自己。

然而，生娃之後減肥更是難上加難，全靠毅力，一點點開始恢復運動。

一點點開始控制飲食，三個月，從肉肉的產婦狀態練出了馬甲線。

用了短短的三個月就完成了產後體型恢復，並且還練出了性感的馬甲線，這讓網友紛紛坐不住了，在她微博下直呼「娛樂圈的女星都是胖著玩的！生完孩子就像沒生過」，「快說說怎麼做到的？」

其實，細心的小夥伴或許會發現，馬甲線速成秘訣早就藏在娜姐的日常中：

第一招，降低體脂率。

馬甲線和腹肌一樣都是體脂率保持在20%以下才會逐漸顯現出來。（可以網上購買體脂鉗來測試哦，不貴的。）

每個女人生完孩子身材都會走樣變形，體脂率基本在23%以上甚至更高，就是女明星也逃不開。所以，小仙女們想練出馬甲線，第一件事就是降低體脂率。

降低體脂率可以先從慢跑開始，每天堅持慢跑40分鐘以上，跑步是減脂最好的方式之一，而且對於心肺功能的提升也非常好。為什麼說每次最好不低於40分鐘呢？前20分鐘的我們消耗的能量都是當日所攝入的能量，只有20分鐘後我們的訓練才會開始燃燒消耗身體儲存的能量（脂肪）

▲ 娜姐跑步機上一跑就是一個多小時，7.5公里

馬甲線修鍊第二個招，加入力量訓練。

想減脂如果不做力量訓練，隻做有氧，不僅容易反彈，而減脂效果也慢。

第二階段以有氧訓練+高強度間歇性訓練為主，力量訓練為輔，比如，平板支撐，卷腹或變式引體向上，30分鐘的動感單車，橢圓機等。

▲ 平板是娜姐日常生活中的必備項目之二

當你堅持到第三個月，就邁入了馬甲線生成的最後階段。只要你認真訓練，你的體脂率基本已經達到可以顯現腹肌馬甲線的標準了。

女孩子都知道的，減肥本身就已經是個苦差事，何況對於一個帶娃的媽媽來說，這要付出多少努力啊~

「吃飽了才有力氣減肥。」「永遠在減肥，永遠在放棄。」這些調侃才是人間真實。

但是有人能做到。

人生所有的沒時間，都是因為不夠想；所有的沒完成，都是因為不夠努力；你身上的所有贅肉，都只是你向生活妥協的痕跡。

任何時候，任何身份，無論多難，你都要努力做最好的自己。為什麼這麼拚？因為生活是自己的，漂亮也是自己的。

女孩子除了身材，內在的健康也是十分重要的，千萬不要節食，最後瘦下來了也是「又乾又癟」的。

好了，最近真的入秋啦~都說「貼秋膘」，其實初秋不宜進補太猛的。溫補是最合適。今天吖din就給大家推薦一道滋補減脂又養顏的湯水吧。

蘿蔔絲鯽魚湯

食材：鯽魚2條，蘿蔔1根，蔥適量，薑1塊

調料：料酒1湯匙，白鬍椒1茶匙，鹽2茶匙

難度&耗時：初級，45min

做法

1. 白蘿蔔去皮切絲、蔥切段、薑切片。

2. 鯽魚處理乾淨後擦乾。

3. 用薑片擦拭鍋底後倒入食用油。（煎魚不粘鍋的小秘訣~）

4. 油熱後放入鯽魚煎至兩面金黃色

5. 倒出多餘的油，在鍋中依次倒入料酒、蔥、薑。

6. 再倒入沒過魚身的熱水，大火煮沸後，轉小火煮20分鐘。

7. 倒入蘿蔔絲大火煮沸，再轉中火煮15分鐘。

8. 最後加入白鬍椒和鹽調味。

9.撒上蔥花，鮮美的蘿蔔絲鯽魚湯就可以喝啦！

「秋冬蘿蔔賽人蔘」，也就是說天涼多吃蘿蔔有好處。蘿蔔有健脾胃、化痰止咳、利尿通便的作用，而鯽魚能補中生氣、溫脾胃、利水除濕，它倆一同燉煮成湯，就很適合秋冬季節。所以這個季節的蘿蔔絲鯽魚湯就是一道順應節氣的養生美食。

鯽魚選用白鯽魚，湯會更鮮甜哦~

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