夏至養生二三事：調息靜心 常如冰雪在心

夏至，是二十四節氣中的大節，一般在每年的6月21日前後。

這一天，日照直射北回歸線，是北半球日照時間最長的一天，“日長之至，日影至短，至者，極也，故曰夏至”。這一天之後，太陽直射點往南移動，北半球白晝時間將越來越短。

正是這一特點，古人認為“夏至一陰生”，即夏至陽氣達到頂點，開始重陽轉陰，陰氣漸生。

唐代詩人韋應物名句“晝晷已雲極，宵漏自此長”，說的正是這個現象。

二十四節氣每個節氣大概持續15天左右時間，每五天稱為一候，夏至三候“一候鹿角解，二候蟬始鳴，三候半夏生”，夏至一到，陰氣始生，而鹿是秉陽氣所生之物，鹿角乃陽盛之極，故能大補腎陽而此時則感陰氣而脫落。

蟬當溫度到了一定程度才會開始鳴叫，此時溫度排便增高。至於半夏，則是一種中草藥，多在此時采收。夏季六個節氣，立夏、小滿、芒種是前三個，夏至剛好開啟後三個，故此時也稱為“半夏”。

也正因為此時才到半夏，夏至這一天並不是一年之中最熱的時候，真正最熱的時候，是夏至到立秋這段時間，即每年的七八月份。

因為夏至有著如此獨之處，故而它也是是我國記錄最早的節氣——《禮記》中即有記載。

清代之前十分重視夏至日，每到這一天全國放假一天，回家與親人團聚。

夏至養生方面，雖說已經開始“一陰生”，但畢竟仍是以陽熱之氣為主，故養生仍要針對這方面進行保養。

盛夏炎熱，人之陽氣亦充足，因此一方面煩躁不寧，嫌熱，另一方面又“心裡總有些想法”，想找點事請來折騰，約朋友去吃個燒烤啦，喝頓啤酒啦，或者弄點冰品來吃。

根據我們臨床觀察的結果，夏季生活方式不當引起的的疾病，要明顯更多一點——也就是說，錯誤的心理狀態，往往會誘導人們產生錯誤的行為，最終導致疾病發生。

故而夏季養生，首先要“養神”。人之意識作用強大，外部客觀存在的情況不可改變，但是通過對心神、對意識之調控，可以人體對外部客觀情況的體驗。

故而古人養神修性，非常講究“存想”，道教許多修煉法門中也常見“存想一團金光隨之入丹田”之類的內容，類似於現代的冥想。

夏季養神，可參照晉代名士嵇康在《養生論》中所提及的：“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”——

調整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，冰雪散發出來的思思清涼隨著一呼一吸布散到主神百骸，心神安寧，炎炎熱氣隨之從汗孔而去。：

夏季陽氣旺，人體隨之亦然，故整體睡眠時間會比較短，早上醒得都比較早，這個是正常的，不必當做病態而擔心。

反倒是最近以“失眠、早醒”為緣由來就診的患者，有很多人是晚上熬到很晚不睡覺，結果第二天早上六七點醒了，導致整體睡眠時間不足。

在這我們要特別提醒，夏天講究“夜臥（晚點睡）早起”，但再怎麽“夜臥”，也不宜到十二點多，最好十一點之前就寢，否則次日早醒，整體睡眠時間不足，必然影響整體健康。

夏日心肺火旺，影響睡眠，適當採用些食療方法處理，銀耳桃膠薏仁湯是一個不錯的選擇：

取銀耳、桃膠適量，提前泡發，薏苡仁用水洗淨、泡軟，三者加水，大火煮開後，加入冰糖，轉小火慢慢熬製，待桃膠、銀耳承膠狀後，關火、放涼食用。

也可以再泡發後用電飯煲“熬粥”一檔烹煮，

一次可熬製兩天的量，便於取食。有滋陰清熱，祛濕寧神的功效。

要特別強調的是，睡眠一事與老年人和小孩更為關鍵。年輕人體質強壯，熬夜雖然不好，但也不會迅速出現問題，但小孩子正值生長髮育期，休息不足，對此影響非常大。

現在很多家長自己有熬夜習慣，帶著孩子有樣學樣，五六歲的小孩十二點一點睡覺的不在少數，此惡習千萬要不得。

至於老人，本身睡眠時間久偏短，夏季晚上更睡不實，心血不充，容易誘發疾病，故當利用白天時間，補充睡眠，盡量保證每天能有7小時睡覺時間。

夏至時節，大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，傷津耗氣。

另一方面則是此時暑濕困阻，阻滯經絡氣血，使氣血運行不暢而人見困頓。

故而在注意休息之時還要注意祛濕利暑。適當飲用些蘆根、竹葉、厚樸花組成的花草茶有一定幫助。

夏至時節運動最好選擇在清晨或傍晚氣象較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，

有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

在運動鍛煉過程中出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

最後講講這個季節空調等取冷設備的使用。我們要明確，技術本身並沒有好壞之分，空調全稱是“空氣調節器”，是為了創造一個舒適地生活環境而發明的。

但是現在的情況是，年輕人使用過度，而老年人使用不足。其實這恰好與空調等設計初衷相仿。

人體自身對外界刺激有一定的抵抗力、穩定性，年輕人體壯，氣溫高其實受得了，氣象熱雖然難受，但是不容易致病，因此對空調的需求度沒有那麽高。

但是現在因為辦公室等各處都有空調，年輕人常常處在一個冰涼的環境中，這個與夏季陽氣浮長於外的趨勢不合，原來一些深伏之病邪可在夏季透散出來，現在卻不行，常年汗出不暢，玄府病邪淤積，皮膚病發病概率大增。

因此年輕朋友在可以的情況下應避免對空調的過度使用，或者下班後，去戶外跑跑步，曬曬太陽，增加代謝，出一身汗散散寒邪，令體內氣機舒暢。

老年人的情況就反過來了，自身穩定性差，外部環境不佳的時候很容易破壞人體平衡，導致健康發生。

因此夏天需要空調而冬天需要暖氣。但許多老年人省慣了，捨不得開空調，覺得開個風扇就好了。

要知道，空調與風扇最大的不同在於空調是維持一個恆溫的狀態，而風扇不行。吹著風扇睡覺，半夜降溫之後很容易吹感冒。

再者空調只要不對著吹，基本上是一個無風的陰涼環境，而風為百病之長，最易引外邪入侵，睡覺時候風扇對著吹，吹感冒的概率要比適當開空調多得多。

因此，空調該用的時候，還是要用的。