夏日睡眠不好的人，試試這些 食療葯膳養生法

炎熱夏日，人們時常會出現心煩失眠、醒後乏力、口乾舌燥等苦夏現象。而夏至日晝最長、夜最短，北半球陽最盛、陰最少，陽氣旺盛，陰易耗傷，最易出現失眠癥候。

為何夏至日最易出現失眠癥候？

中醫理論認為：夏至失眠病位多在心，多為陰陽失調、氣血失和而致。心在五行中居火，火性躁動。夏至之後，立秋之前，暑邪為勝，與心相應，易影響心神，與內火相熾，最易致心煩失眠，看現今大多數人陰虛火旺，暑邪便如火上澆油般加重失眠。

現代醫學也表明，人體的各項生理機能受到季節變化的影響，氣候突變， 容易使人因為身體上的不適應而出現煩躁、焦慮、緊張等反常情緒，神經遞質可受光照長短之影響而變化， 造成大腦分泌激素出現紊亂， 神經系統功能失調， 產生失眠等一系列不適癥狀。

如何採取正確的睡眠方式？

嬉夏至日，晚臥早起。我國自古民間就有「嬉夏至日，困冬至夜」的說法。意思是夏天的白天可以多工作活動一些時間，早起晚臥。

由於夏至晝長夜短，陽氣盛極，陰氣初始，人受其影響，睡眠時間自然縮短，但這並不影響人體健康，因為順應季節特點和陰陽變化就是對身體最好的養護。

午睡有利於「陰」的生長，故午睡對人是有益的。生理上，午睡時間長短沒有統一標準，醒則即起；病理上，午睡對「陰虛陽亢」體質者尤其重要。

食療葯膳養生，遠離失眠？

老話說，心靜自然涼，中醫認為「精神內守，病安從來？」心神寧靜，疾病自然不敢來擾。夏至養生首先是養心，食療葯膳從小處入手、起大效果。

①麵條，是夏至後被推薦的美食之一。

夏至這天，南北皆有吃麵的習俗。有「冬至餃子夏至面」的說法。

古代中醫認為，麵粉性味甘涼，可養心益腎健脾、除熱止渴。而夏季氣象熱，人們心火旺、心旺腎衰加之夏至時節，天地陽氣盛極，陰氣始發，人們在這種陰陽交替、陽極陰生的時候，特別容易煩躁。

吃性味甘涼的麵食，正好可以充分發揮麵粉寧心護腎、滋陰除熱的作用。

總之，簡簡單單吃碗面，算是過節了。

②玫瑰生地棗仁心

豬心半個，生地8克，棗仁15克，玫瑰花5克。將豬心去脂膜，洗凈。棗仁略炒與玫瑰花研末，灌入豬心中。將此豬心盛碗中，隔水蒸至熟透。食用時去心內葯末，切片，拌調料。

功效：養心血，寧心安神。用於心血不足所致的心悸怔忡、失眠健忘等症。

③白醋茯神雞蛋

白醋1.5克，雞蛋1個，茯神打粉1克。將雞蛋打入碗中，白醋放入其中。將其置籠屜上蒸熟即成。趁熱服食，可加少量蜂蜜和桂圓肉，每日晨起1碗，連服半個月以上。

功效：養心安神。適用於心氣虛、心血不足的心悸、失眠等症。

④棗仁粥

酸棗仁30克，小米300克。將酸棗仁炒熟，放入鍋內，加水200毫升，煎熬，取其藥液備用。將小米淘洗乾淨，放入鍋內，再把藥液倒入煎煮，待米熟透時即成。服用時，每次食粥一小碗，每日3次。

功效：養陰、補心、安神。適用於心脾兩虛的心煩不眠等症。

知母滋陰清熱，合歡皮清暑安神，可分別在煮粥時加入以上藥材做成藥膳，安神清暑助眠。

⑤荸薺、竹葉和蓮藕熬製而成的荸薺百合蓮藕羹也是很好的進補食品。

竹葉煮水15分鐘，有清心除煩的作用，將竹葉淋出，竹葉水用做熬製荸薺蓮藕用；荸薺性寒，有清熱瀉火、涼血解毒的功效，既可清熱生津，又可補充營養；

藕性味寒涼，具有清熱涼血、益血生肌、健脾開胃的功效。

三合一，可清熱利濕、健脾開胃，非常有益陰虛火旺型人群。

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