簡動 | 平板支撐不是做的時間越長越好！

2015年，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾，打破平板支撐世界記錄，保持一個姿勢長達4小時28分鐘！

2016年5月14日，北京市特警總隊毛衛東，以8小時01分戰勝了，包括美國海軍陸戰隊退伍兵喬治·胡德，。在內的10位平板支撐界精英選手！

2017年7月21日，王芝彪挑戰平板支撐運動10小時零1分，成功打破平板支撐這項運動世界紀錄！

這麼多平板支撐達人，比著賽著支撐的時長，讓人心生羨慕時，不禁也想問上一句

? 撐越久越好？ ?

然而並不是，因為這是鍛煉核心肌群很重要的一個動作，而核心肌群恰好是熱量消耗大戶。通過長期的平板支撐練習，被充分鍛煉的核心肌群就像電動小馬達一樣，能夠幫助我們燃燒更多脂肪,尤其腹部和腰背部，。

然而一味的增加plank支撐的時間，只是讓身體在同一個強度下重複運動，身體所獲得的效果有限。要想強化肌力，運動強度才是關鍵。所以，與其增加時間，不如增加動作的困難度，才能達到鍛煉的效果。

建議以達到30秒為目的，最長至1分鐘為宜，每天4組即可。也可以將plank拆成短時間但多次的耐力訓練，這樣鍛煉效果比卷腹訓練更能強化核心穩定度。

平板支撐的動作簡單，學會要點就能完全掌握。但一定要注意以下要點，避免錯誤動作造成損傷。

如果你每次做它，能堅持鍛煉5分鐘，相信很快就能鍛鍊出平坦小腹！平板支撐能讓身體代謝水準提高，基礎代謝的增加，進而養成易瘦體質。

如果剛開始鍛煉堅持不了5分鐘，那麼就先堅持1分鐘開始吧~

下面這些變式平板支撐，同樣能給你的腹部帶來刺激，配合有氧運動擊退大肚腩必備動作！

動作1

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動作6

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怎麼樣趕緊練起來吧！三四月不減肥，五月徒傷悲！