長跑很無聊，試試法特萊克跑，增加跑步樂趣

在許多人看來，長跑不過是長時間恆速耐力訓練，單調乏味，但長跑同樣也可能「有趣不無聊」，這就是著名的法特萊克跑，今天，我們就帶你去了解下法特萊克跑。

法特萊克跑是斯堪的維亞人發明的一種通過利用地形、地貌或人為設置加速和減速段來發展耐力的方法。

創建它的初衷是為了擺脫無聊的LSD訓練，提供一種快慢結合的訓練方法。很快，在那個馬拉松訓練主要是LSD訓練的時代，北歐運動員藉助更多的速度訓練，尤其是快慢結合的法特萊克跑，從而主宰了中長跑。

關於法特萊克跑的定義有很多理解，大致是，利用一切場地作為訓練場地，利用自然地形來讓運動員承受巨大的負荷，當疲勞或上坡時，進行輕鬆地慢跑，當疲勞消除或下山時，再次快跑。

其特點是運動員可以根據自己的意願自由練習長跑，而不必堅持固定的速度。

然而，中國大多數專家認為法特萊克實際上是一種變速跑步訓練方法，它充分利用山、湖、林、草原等不規則地形作為訓練場地。

當然，對於我們這些生活在城市的人來說，似乎很難找到一個純凈的自然環境，在各種道路上變速跑步的訓練也就是在進行法特萊克訓練。

FaTolek比賽是一種任意變速比賽，有交替的速度，但沒有嚴格的規定，通常是在戶外進行。快跑和慢跑的距離和量由跑步者根據自己的體力決定。可以說Tolek是一種根據地形變化和個人意願引起速度變化的跑步方法。

FaTolek從不無聊，因為它不會讓你按照標準節奏跑步或設定嚴格的休息時間間隔，但有時你必須控制訓練規模，否則太容易進行，也達不到通過變速跑步刺激來達到改善心肺功能的目的。