減肥期間不想掉肌肉，一定要注意這幾點，從此隻甩脂肪不掉肌肉！

減脂期間肌肉流失是很多訓練者頭疼的問題，我們先來看下肌肉生長的必要條件：

1、肌肉破壞，肌肉的生長方式即承受破損後超量修復，使肌肉組織肥大。很多訓練者一味的追求有氧訓練才是最好的減脂方式，大量的做有氧，而忽略了力量訓練。有氧訓練是必須的，但它不能成為減脂期間的主要訓練方式。

力量訓練消耗的熱量遠比同等時間的有氧訓練高，且肌肉組織修復期間依舊需要熱量消耗。而肌肉量的增加也會提升人體本身的基礎代謝。

2、碳水化合物，大部分訓練者在減脂期間一味的要求體重減少，盡量少的或者根本不吃主食，此時身體甘糖水準無法滿足身體訓練需求，身體則會自主選擇即使減少也不會威脅生命的肌甘糖，造成肌肉的分解。

3、蛋白質，健身行業對蛋白質的宣傳各種各樣，似乎吃了蛋白粉即使不訓練也能快速的長出很大的肌肉，但其實不是，蛋白質的功能其實非常簡單而實用，就是細胞修復功能，蛋白質對訓練後身體各組織的修復是非常重要的。

再者，蛋白質含量高的時候一般具有很強的飽腹感，所以對於減脂期間的人選擇高蛋白的時候是非常必要的。

4、氨基酸谷氨醯胺、支鏈氨基酸是可以使生物體沒有任何副作用的使肌肉高效獲取能量、增強肌肉，且可以促進身體的修復和有效防止訓練中肌肉流失。

它們在肌肉中代謝而不是肝臟所以訓練者不需要擔心外界傳言的補劑對腎臟不好的言論，減脂期間肌肉流失是不可避免的，但是流失程度則視我們個人訓練方式及營養補充而定。

總結以上幾點，訓練中力量訓練及有氧訓練的安排以力量訓練為主，飲食中碳水補充，蛋白質攝取及攝取方式.氨基酸的額外補充。