健身後補充蛋白質，真的能夠促進肌肉生長嗎？

我們在健身房完成訓練之後，都會攝入一定的蛋白質來補充身體所消耗的能量。因為蛋白質還有增加肌肉的功效，所以身體的蛋白質是必不可缺的。但是身體對蛋白質的攝取率提高，能夠對肌肉生長有作用嗎？

根據科學家對蛋白質的攝取率和蛋白質的補充影響進行了研究，我們通過實驗可以知道身體攝入乳清蛋白，可以使氨基酸水準達到提高，同時能夠使肌肉蛋白質合成更快。也就是說我們在運動前後攝入乳清蛋白是有意義的，它真的能夠促進肌肉生長，同時還能夠促進我們達到日常的蛋白質攝取量，如果我們的身體蛋白質足夠多，就不需要在食物中攝取了。

其實如果你想很大程度的來提高身體蛋白質的合成，從而使身體能夠擁有更多的肌肉，那麼你可以選擇在訓練前後攝入能夠快速消化的蛋白質，最好的方式就是選擇蛋白粉。如果你通過食物來攝取蛋白質，那麼身體吸收的是比較緩慢的，因為那些蛋白質都是需要緩慢消化的。

乳清蛋白的溶解非常快，它能讓你在攝入後立即吸收蛋白質，這樣就可以使你的身體氨基酸水準提高，來促進身體蛋白質的合成。那麼蛋白質是如何合成的呢？它是通過氨基酸，核糖體來進行各種過程，最後排列成蛋白質。簡單地說，我們的肌肉蛋白質合成是沒有最大限度的。如果你身體消耗的快，同時你補充的很快，那麼你的肌肉增長就越快。

根據我們的研究表明，如果在訓練前攝入快速消化的蛋白質，能夠讓你在訓練後有明顯的進步。同時能夠快速恢復肌肉和促進肌肉生長，乳清蛋白除了能夠快速的消化之外，還含有較高的亮氨酸，亮氨酸是我們身體所必須的氨基酸，它也能夠促進肌肉蛋白質的合成和恢復。乳清蛋白裡面的亮氨酸含量是比其他任何形式蛋白質含量要高得多，所以我們如果想要增加肌肉，乳清蛋白是一個很好的選擇。