盤點：上班族、中年人、老年人的健康養生知識

現在生活條件雖然是好了，但是對於這個繁華的社會都市，很多人都經常加班熬夜、各種應酬飲食、工作業績壓力........所以大家都更應該要注意養生，尤其是上班族、中年人、老年人更是會注重。那麼，應該如何養生呢？以下香港醫務通為大家分享一下健康養生知識。

香港醫務通先介紹適合上班族的養生知識：

1.睡前半小時留白

睡前半小時到一小時，不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家裡可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

2.少喝含糖飲料

如果你經常喝含糖份的飲料，除了會讓你變胖以外，還會造成你體內B群流失，這樣你就會更容易疲累。如果是已經習慣喝飲料的人，可以從減少糖份的吸收做起，最好先改成喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。

3.伸懶腰

例如，在辦公桌前，趁電腦下載檔案時，可舉起雙手往後伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

4.水果蔬菜猶如「靈丹妙藥」

上班族每天在冷氣機房裡久坐、不運動，就要更加註重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬，由內而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

5.適當飲用養生湯

忙碌的上班族或許聽到「燉湯」兩個字已經開始頭大，但了解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法，步驟簡單，輕鬆易學。

接下來，香港醫務通介紹適合中年人的養生知識：

1.抗氧化很重要

眾所周知，不管是中年男性還是中年女性，基本上了一點年紀，就會開始衰老，甚至有人認為衰老從25歲之後就開始了！不管衰老從幾歲開始，抗氧化都是要務，抗氧化能夠延緩衰老，使肌膚緊緻。

2.運動特別重要

運動，是養生的一環，小艾經常會講到這方面的問題。運動，能夠讓中年人的衰老速度明顯減慢。中年人適合一些強度中低的有氧運動，不宜劇烈運動。

3.一定要定期體檢

定期體檢，是每一個中年人應當做的事情，早發現早治療，有什麼問題，還可以通過調理和養生來解決，不至於到問題嚴重的時候才被發現。

4.護肝

護肝可以名目，肝臟對中年人來說異常重要，很多中年人的衰老，是從眼睛開始的，因此養生的時候，需要護肝（肝主目），而熬夜、動怒，都是傷肝的，這些要注意。平時可以吃些柑橘、梨子、大棗、蜂蜜等食物。

5.養腎

腎臟乃是身體之本，中年人進入老年階段之後，是否有活力、有精力，很大程度上仰賴於腎臟！養腎，是中年人養生的當務之急。可以多吃些干貝、鱸魚、栗子、山藥等食物。

6.養腸胃

中年人養生，從腸胃方面來著手，是一個不錯的選擇，應當禁止大魚大肉、不斷應酬，這是中年人腸胃養生的一個好方法！

最後，香港醫務通介紹適合老年人的養生知識：

1.豆製品取代部分動物蛋白

老年人飲食必須限制肉類的攝取量，蛋白質來源要多樣化，除了一定的動物蛋白質，還要增加諸如花生、核桃、杏仁等各種堅果中的優質蛋白質。

2.每天一定的水果

水果的作用不要忽視，適合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、獼猴桃等等，也可以用榨汁機來打成果汁，注意每天適量。

3.補充維生素B

老年人易缺維生素B，這樣易造成白內障、心血管腎臟病、腦部功能退化等，所以需要補充從糙米、胚芽等和白米煮成稀飯，也可以與其他吃食搭配。

4.少吃多餐

老人由於咀嚼的速度較慢，一頓飯吃不了多少東西，而且需要的時間也較長，但是老年人又必須補充足夠的營養，這時候就需要把一日三餐分為一日五到六餐，間隙可以給老人備點點心，比如適當的飲食低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等。

5.定期體檢

每年定期的醫院體檢老年人由於身體狀態減弱，即便平時再注意養生行為，但是或多或少不可避免的還是會出現一些身體狀況，即便是預防也不可能做到所以疾病都給預防了，所以定期去醫院體檢就十分必要了，能夠做到早發現，早治療。

6.娛樂身心

娛樂活動放鬆心情對於老年人來說，心理狀況對疾病的影響可以說是非常明顯的，相信大家觀察周圍的老人都會感同身受，一個愉悅的心情，可以提升機體免疫力的同時，也能防止一些老人因極其焦慮的情況下，導致心血管疾病突發危機生命，而且愉悅的心情還能促進睡眠，改善食慾，很有用的哦，其實做一下廣場舞很有利於老年人放鬆心情。

7.準備急救藥物

老年人隨著年齡的增長，在平時活動之中可能會出現暈厥的情況，這種情況下，提前準備一些急救的藥物，比如該老人心肌梗塞什麼的疾病，就預備些這些葯的急救藥物，當然一些跌打損傷的藥物，器材也得準備一些，以被不時之需。香港醫務通溫馨小提示：老人發病時候用急救藥物應急，並迅速打電話給醫院，這樣可能增加生命存活的幾率。