揮拍類運動是最長壽的運動？不是新聞，長壽運動的秘密是這些

最近有消息稱，國際著名醫學雜誌《柳葉刀》做了一項研究發現，對身體最有益的運動是揮拍類運動。所謂揮拍類運動，就是拿著拍子打球的運動，很多人都會聯想到羽毛球、網球和乒乓球等運動形式。該消息還列舉出了一組數據，稱揮拍類運動能降低47%的全因死亡率。相比之下，游泳只能降低了28%，而有氧運動降低了27%。

這組數字，不禁讓人聯想到了2015年的一項來自英國的研究成果：在對8萬多名成年英國人的調查發現，有氧運動、單車運動、牆球運動和游泳都能降低個體的死亡風險，風險降低的比例分別為：27%、15%、47%和28%。顯然，「牆球運動」在中國大陸並不普及，它能不能代表所有「揮拍類運動」也是有疑問的。還要指出的是，一個人死亡風險的高低，並不是這個人壽命長短的唯一決定因素。運動有益健康，這一點是毫無疑問的；運動是否可以延長人們的壽命，這一點則需要我們先打個問號再說。

大量研究證據顯示，適當的運動可以降低一些致命疾病的發病風險，包括了高血壓、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等，這些疾病嚴重影響了人們的身體健康和預期壽命。換句話說，運動是可以幫助我們戰勝某些疾病，從而達到人類的平均預期壽命。早在2008年，美國華盛頓醫療中心的一項研究說的就比較直白：愛運動者過早死亡的概率比不愛運動者小70%。該中心的研究人員進一步指出，要達到這個目標也很簡單：只要每周快步走5次，每次1小時即可。還值得說明的是，體重似乎也不是問題，定期運動的胖子比不愛運動的瘦人，因病死亡的風險更小。

無論是哪種運動，只要你喜歡，並能長期堅持下去，就會對你的身體健康有幫助。維持身體的健康、盡量少得「慢性病」，人們自然就會活得更長一些。相比運動項目來說，運動強度對人們壽命的影響，可能更顯著一些。來自丹麥哥本哈根的一項研究揭示：運動量與死亡率之間存在著U型曲線的關係：隨著運動量的增加，人們的死亡風險會逐漸下降，當到達一定限度之後，增加運動量反而會增加人們的死亡風險。

該項研究的數據顯示，每周慢跑（8公里/小時）少於1小時者，全因死亡率降低53%；每周慢跑1-2.4小時者，全因死亡率降低71%；每周慢跑大於2.5小時者，全因死亡率與久坐不動者就沒有顯著差異了。由此可見，世界衛生組織建議的「每周參加中等強度的有氧運動5次，每次30分鐘」是有道理的。