正確的運動能降低死亡率！
您知道哪種運動有利於身心健康？哪種運動能預防心腦血管疾病？
我們來看看各大研究：
2016年英國做了一個8萬人研究，觀察10年，主要是探尋不同種類體育鍛煉和全因死亡率的關係，研究結果顯示：
第一名是揮拍運動，包含網球、羽毛球等團隊運動，降低全因死亡率水準最強，能降低47%。
第二名是游泳，能降低死亡率41%。
第三名是有氧運動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。
跑步對降低全因死亡率的貢獻，與完全不運動的人相比，跑步只能降13%。不過騎單車在這方面表現更低一些，隻降了10%。（跑步、騎車也屬於有氧運動）
以上研究是對全因死亡的降低，也就是對各種原因引起的死亡，通過以上運動都能降低死亡率；對於降低心血管疾病死亡風險的前三名還是這三種運動。揮拍類的球類運動和有氧體操是對於身體有很大幫助的運動。
其實我們可以發現這幾項運動都是有氧運動。
那麼到底什麼是有氧運動，什麼是無氧運動呢？有什麼區別？
無氧運動：
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量，這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失，要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。
為了鍛煉肌肉，塑造身材選擇無氧運動！
有氧運動：
是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
有氧運動的主要供能方式為氧化能系統，這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。
常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
運動能強壯我們的心臟：
2018年1月8日，發表於《Circulation》雜誌上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐、心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。
運動不但強身健體，還能利於心理健康：
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《柳葉刀》精神病學分刊最近刊發了一篇涉及120萬人的研究，他們將精神負擔和精神疾病集中在我們現代人常見的抑鬱、壓力、情緒問題等因素上，將嚴重程度分為自我感覺有上述問題以及被確診過抑鬱障礙。他們從這100多萬人的日常裡，一共識別出75種運動，為了方面統計，他們將這些運動分為8大類，分別是:
熱門的團隊運動
騎單車
有氧或者體操運動
跑步或慢跑
娛樂運動或其他
冬季項目或泳池類
散步
其他無法歸類的
首先對抑鬱、壓力等精神問題來說，他們的統計結果顯示，無論選什麼類型，鍛煉永遠比不鍛煉好。總人群中，只要鍛煉，精神健康狀況就會好一些。
每次運動多長時間？一周運動幾次？
研究顯示，從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長應該在45-60分鐘之間，少於45分鐘，效果減弱，大於60分鐘，沒有更高收益，而且不少會產生負效應，一周3-5天，效果更佳。
所以，網球、羽毛球對打，有氧體操，每次45-60分鐘，一周3-5天，這樣的運動我們獲益最大！
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