你知道最好的運動是什麼嗎?
都說運動有益健康,
你知道最好的運動是什麼嗎?
權威醫學雜誌《柳葉刀》
曾發布一項關於運動的研究,
最佳運動是——
揮拍類球類運動!!!
這篇涉及120萬人的研究,一共識別出75種運動,為了方便統計,他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類。分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度,得出這一結論。
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他們不僅發現了最佳運動,
每次鍛煉的時間也有講究,
鍛煉時間並不是越久越好。
最佳的時長是——
在45-60分鐘之間!
從時間長度來說,每次鍛煉的最佳時長在45-60分鐘之間,少於45分鐘效果會減弱,大於60分鐘不僅沒有更高收益,還容易產生負效應。
在頻次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點,最多一周6次。
為什麼揮拍運動是最佳運動?
揮拍運動,刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌,有效增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調,特別是腿部肌肉會得到有效的鍛煉。
同時,促進大腦快速緊張思考,有健腦功能;也能讓眼睛進行調節運動,促進眼球組織的血液供應和代謝。
研究稱:包括羽毛球、網球等揮拍運動,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。
因此,揮拍類的球類運動是精神和身體健康都受益最高的運動。
其實,
運動就是一種「處方」,
有了最佳運動,
不同年齡段也有最適合自己的方式。
1-7歲:游泳
這個年齡段的孩子,身體處於快速發育期,游泳不僅能調節心肺功能,還可以鍛煉身體協調性,為孩子打下良好的體質基礎。
8-25歲:球類運動
這個年齡段,球類運動能提升反應速度、心肺耐力,有助於肌肉和骨骼發育。
10歲左右的孩子可多練習乒乓球,羽毛球等小球運動,鍛煉身體靈活性;稍大一點後,可多參與籃球、排球等競技性運動。
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26-45:爬山、慢跑
這個階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期,壓力較大,容易誘發慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陳代謝,還能緩解壓力。
但是,肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。
46-65歲:健步走、力量鍛煉
這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降,運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環,降低體脂率;靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。
65歲以後:弓步練習
此年齡段處於身體衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建議多做穩定性練習,如仰臥舉腿,弓步等。此運動應由較小強度開始,循序漸進。
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無論是在高收入國家還是中等收入和低收入國家,體育運動量越大,死亡率和心血管疾病發生率越小。在全球範圍內,體育運動是減少中年人群死亡率和心血管疾病發生率的簡單、易行且經濟的方式。
降低死亡率,跟著小編一起運動起來吧~
①更年期綜合症:失眠多夢、潮熱盜汗、煩躁易怒、心神不安;
②月經不調:閉經、絕經、停經、量少、周期紊亂,痛經;
③過早衰老:面部色斑、脫髮、皮膚鬆弛、皺紋、氣色差;
④貧血、畏寒肢冷、手腳冰涼、疲乏無力、頭暈目眩;
⑤婦科疾病:乳房脹痛、卵巢囊腫、子宮肌瘤、陰道乾澀、炎症反覆等。
⑥骨科疾病:頸肩腰腿關節疼痛
⑦久咳難愈、消化不良、痰多、熬夜上火、小孩不愛吃飯
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