3組超級組重量訓練 教你煉出「球」形肩膀！

男人的肩膀怎麼可以薄弱？

球形肩膀才夠MAN！

你想擁有嗎？

在健身房裡鍛煉的時候，

讓你更加的有自信，

讓別人投來羨慕的眼光！

這組超級組動作訓練

非常適合渴望改變的你！

首先你需要一幅啞鈴，

一副你可以做肩上推舉12次的重量！

1：肩上推舉

鍛煉部位：肩部前束、中束

注意：共三組

第一組：12次

第二組：10次

第三組：8次

每組之間休息20秒

2：站姿直立上拉

鍛煉部位：肩部中束

注意：共三組

第一組：12次

第二組：10次

第三組：8次

每組之間休息20秒

3：俯身飛鳥

鍛煉部位：肩部後束

注意：共三組

第一組：12次

第二組：10次

第三組：8次

每組之間休息20秒

按照鍛煉的每一步來鍛煉

一段時間，你會收到你想要的效果！

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