轉給更年期女性：強骨清單，30天骨密度升了，腰不酸了腿也不疼了

骨質疏鬆，是多種原因引起的一組骨病，以部門體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。多見於更年期女性，以骨骼疼痛、易於骨折為特徵。

骨密度低了，飲食調理是防治骨質疏鬆的首選，那麼骨質疏鬆患者，能吃什麼和不能吃什麼，看一下這份清單吧。

日常生活中骨密度低了怎麼吃？

1、多吃綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中富含充足的鉀、鎂元素供應能減少鈣的流失，而維生素K對於鈣元素沉積到骨膠原上是必需的。

2、多曬太陽

陽光中的紫外線有助於皮膚合成維生素D，而維生素D可以促進骨鈣吸收，所以每天要保證15-25分鐘的充足日曬，不塗防曬霜效果會更好哦！

3、適當運動

適當的運動能促進骨鈣吸收、骨骼生長；有助於鍛煉神經肌肉關節的協調配合能力，強健骨骼的同時也實現身體活動能力的全面提升。

4、預防摔跤

應盡量減少骨質疏鬆症患者摔倒機率，以減少髖骨骨折以及Colles骨折。

5、骨脂蛋白

骨脂蛋白是由補骨脂、軟骨素、淫羊藿等多種名貴藥材中提取而來的，可以對女性體內缺乏的雌激素有自然補償作用；同時骨脂蛋白還能增強腎上腺皮質功能，抗骨骼肌肉老化，結合水分子軟化關節，增加骨密度，起到雙重抗骨質疏鬆的作用。

骨密度低的人不能吃什麼？

1. 少喝酒

酒精的化學成分是乙醇，乙醇進入人體後，可以和其他無機物或某些有機物發生化學反應，很容易導致骨質疏鬆。

2. 少吃含脂肪酸的食物

雖然人體每天都需要攝入適量脂肪酸，很多食用油裡都含有它，但如果吃太多脂肪含量高的食物，就會導致體內脂肪酸增多，影響鈣的吸收。

3. 少吃含草酸的食物

草酸屬於酸性的物質，不容易被人體吸收和消化，攝入太多就會導致身體內的酸鹼度失衡，不利於我們對鈣的吸收。

4. 少吃高蛋白食物

雖然骨質疏鬆者要攝入蛋白質，但攝入過多的蛋白質也會造成鈣的流失。