拿什麼拯救你，我的骨質疏鬆?

在我們身邊，受骨質疏鬆症困擾的朋友並不少見，很多長輩、老人都患有這種疾病。他們全身骨量減少、骨頭變脆，常常感到骨骼疼痛且很容易骨折。在生活中，到底有哪些辦法可以延緩骨質疏鬆的發展呢？

一、早發現

60歲以上男性、絕經後女性是骨質疏鬆高發人群，應當定期檢查，及早發現。如果已經有骨質疏鬆相關癥狀或已經確診的患者，應及時看內分泌專科醫生，儘早治療。

目前，最簡單有效的辦法是骨密度測量，該檢查簡單且無創，可以預測骨質疏鬆及骨折風險。

有些朋友以骨質增生（也即「骨刺」）為先兆癥狀，認為是「骨頭太多了」，其實這也是身體發出「需要補鈣」的信號之一。骨質增生常常是繼發於骨質疏鬆後機體代償過程中發生鈣異位沉積所致，這時鈣常常沉積於骨關節表面而形成了「骨刺」。

此時治療骨質疏鬆，可以糾正機體缺鈣狀態，有助於減少「骨刺」的形成，因此骨質增生合併骨質疏鬆的患者仍然需要抗骨質疏鬆治療。

二、科學食物補鈣

1、增加膳食中高鈣食物的量

牛奶是最好的鈣質來源，其中富含乳酸鈣，人體比較容易吸收。豆製品如豆腐和黃豆製品除了含有豐富的鈣質外，還含有一種叫做異黃酮的物質，可以降低骨破壞，增加骨形成和骨密度。帶殼食物如小蝦米能嚼殼一起吃，吃進去的鈣就更多。菌藻類食物如紫菜、海帶、黑木耳等也含有較多的鈣質。

2、增加膳食中富含維生素D食物的量

維生素D調節鈣、磷代謝，促進鈣、磷吸收和骨膠原合成。富含維生素D的食物主要有魚肝油、動物內臟、深海魚、蛋等。

3、增加膳食中富含維生素C的食物的量

維生素有利於鈣的吸收和向骨骼中沉積。要多吃新鮮的水果和蔬菜，如柳橙、芒果、奇異果、番茄、芥藍、菜心等。

4、少吃鹽和醃製食品

鹽裡所含的鈉，其排泄過程伴有鈣的流失。盡量將每天的食鹽攝入量控制在6g一下，減少醬油、味精、雞精等調料用量，少吃或不吃鹽漬或醃製肉、醬菜、鹹菜和鹹味零食。

5、避免攝入過多草酸

菠菜、莧菜等含草酸豐富的蔬菜使鈣形成難以吸收的草酸鈣，烹飪前最好在80℃以上的熱水中焯一下，將草酸清除後再食用。

6、避免高脂食物、抽煙飲酒，以及喝咖啡、濃茶等飲料，因為這些食物也會促進骨鈣流失。

三、多曬太陽

曬太陽可以促進維生素D的合成，幫助鈣在骨骼的沉積。曬太陽的時間最好在上午10點到下午2點，四肢暴露，不要塗防曬霜，也不要隔玻璃，10-15分鐘，每周至少2次以上。

此外，也要注意日光灼傷，避免在過強的陽光下曝曬。

四、堅持運動

很多朋友認為，老人家一定最好在家靜養，多躺多坐便能預防骨折。

其實，骨骼生長是一個動態代謝過程，當成骨大於破骨時，骨骼將變得堅硬；當破骨大於成骨時，不需要的骨骼就會被吸收。

正所謂「用進廢退」，在這個調節過程中，鈣、維生素D、激素等非機械因素並非是最主要的，肌肉負荷及牽張力等機械性因素才是決定骨強度的重要因素。換句話說，骨骼越使用，則越緻密堅強。

運動可以改善骨骼的血液循環，增強骨密度，減緩骨質疏鬆的進程。特別是在戶外陽光下活動，還能增強維生素D的合成和吸收，有助於鈣在體內的利用。所以，補鈣結合適當的負重運動，是防止骨質疏鬆最有效的方法。

即使長年臥床的老人，也應每天儘可能離床活動1~2小時，進行一些阻力性和負重運動，使骨組織承受體重的負荷，這對延緩骨質疏鬆的進程更為重要。可以根據自身情況選擇散步、打太極拳、或健身操等比較緩和的運動方式。但是，在運動中需格外小心，加強防護，避免過於劇烈，以免運動不當發生意外。