更年期是易病期？要這麼調養，從小事入手，謀長遠健康！

更年期通常發生於女性40-55歲時，是女性中年生活和老年生活的分水嶺。在這個時期，因為卵巢功能衰退，雌激素水準下降，導致更年期女性內分泌紊亂，相應的免疫力等多種機能都大不如前。在這個時期，是女性最脆弱的一個時期，因為免疫力的下降，出現小病不斷，大病也來潛伏的表現，是女性的易病期。

更年期的綜合癥狀和潛伏的病症對更年期女性的生活和健康產生了很大的威脅，所以，更年期無小事。不要小看更年期的威力，很多事當時沒什麼卻給以後的生活埋下一顆定時炸彈，一旦爆發後果不堪設想。更年期不僅僅是吃藥就能好的，更年期更要小心翼翼的調養。更年期是易病期？要這麼調養，從小事入手，謀長遠健康。

不管是那種調養，飲食永遠是第一位，作為主要的飲食來源，飲食可以直接影響身體的健康情況。調整更年期綜合征，先補充雌激素，更年期綜合征就是因為雌激素水準變化引起的一系列綜合癥狀。補充雌激素的途經，嚴重的話使用激素治療，但是有副作用，沒有必要的話還是要慎重，在不嚴重的情況下還是從飲食上獲取天然的雌激素最好。更年期的飲食要多吃豆製品，多吃蔬菜水果，適量吃一些粗糧和堅果，拒絕多鹽，多油，多糖的食物，以清淡為主並拒絕煙酒。

首先是睡眠，更年期女性因為更年期綜合征的影響，容易出現失眠多夢的癥狀。這個時候要注意調整，睡前一杯牛奶，它們含有的色氨酸有安神助眠的功效，睡前也可以泡泡腳，解乏也有助於睡眠。針對更年期潮熱出汗的癥狀，更年期女性平時可以多穿幾件衣服，最好是棉布料，可以吸汗，發作的時候可以脫掉外衣，還可以喝杯冷開水。晚上更年期女性容易出現盜汗的癥狀，所以更年期女性最好穿棉質睡衣，多鋪幾層床單並保證屋內通風。

骨質疏鬆是更年期的後遺症之一，因為更年期女性骨質流失速度較快，會引起行動不便，久而久之演變成為骨質疏鬆。預防骨質疏鬆一方面補鈣，另一方面是多運動，可以促進鈣的吸收，還可以鍛煉身體，增強免疫力。

首先要明白，更年期綜合征不會持續很長時間，最多三五年就會結束。其次要明白更年期情緒變化大是正常但也是病，發脾氣不僅不能緩解情緒，甚至還會加重病情，直接引發心腦血管疾病，所以更年期女性要學會自我情緒調節，保證長期處於良好的情緒對更年期來說事半功倍。

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