經常會聽到老一輩的人說月子坐的好可以脫胎換骨，如果沒有坐好，將為以後的身體健康埋下隱患。中國人講究坐月子，重要程度不亞於十月懷胎、不亞於每個月的那麼一次。月子坐的好，今後的身體健康指數會更高，否則將會落得一身病，並且很難治癒。因此，新媽媽一定要學會正確的護理，護理好了會讓你年輕30歲。
一、及時排尿、排出惡露
新媽媽們在產後的第一件大事，就是及時的排尿。若不幸的發生尿瀦留的癥狀，那膨脹的膀胱很有可能會影響子宮的收縮，非常不利於產後的恢復。在產後，新媽媽們不能因為覺得麻煩而憋尿，有尿就及時的排出，特別是產後的四至六個小時時，適當的食用粗纖維的食物，促進體內腸胃蠕動。
另外，新媽媽在產後會排出類似月經樣的液體和分泌物，這便是俗稱的「惡露」。惡露其實就是子宮記憶體有的蛻膜、胎盤剝離創面的血液等形成的，它和正常的血一樣，所以流得越少越好。一般在產後頭3天排出量較大（純血色），約一周後，基本不含血液，呈白色或黃白色，大約在產後2至3周時排凈，惡露排出情況標誌著子宮恢復情況及有無異常。由於產後的兩三周內惡露的排出情況較多，所以需要常換洗內衣褲、衛生巾，注意個人衛生，防止細菌滋生。如果惡露較多，也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復情況不良，可能有感染，應及早看醫生。
二、子宮恢復千萬不要忽視！
我們都知道，女性子宮是新生命孕育的搖籃。懷胎十月，子宮的變化是最大的，而產後恢復，子宮恢復也是最慢的，稍有不慎就會落下子宮病，對女性健康產生極大的危害。所以，產後子宮恢復應該引起產婦及家人的注意。那麼，生產後的子宮該怎麼注意恢復呢？
1、產婦應該注意休息時間，切勿過度勞累。在子宮復原的過程中，產後首先應該保證充足的休息。但是這不等於一直臥床，其實只要身體條件允許，新媽最好儘早下床活動，不僅有助於惡露的排出，還可促進子宮恢復。不過在這裡提醒大家，產後運動應適度，切記不可過早做負重的重體力勞動，否則容易導致子宮脫垂的發生。
2、為了子宮儘快恢復，產婦應該避免感染。新媽應注意產後衛生，使保持會陰部清爽乾燥，堅持每日清潔，禁止產褥期同房，以免引起感染。
3.、產後媽媽會有出血癥狀，但是隨著傷口癒合，會慢慢減少，如果媽媽發現出血量不正常，應該儘快治療。胎盤剝落娩出後，造成胎盤原本附著面大量血管斷端暴露，致使子宮腔出血。隨著子宮的恢復，受傷的創面會慢慢癒合，血管逐漸閉合，出血隨之漸減少。但是如果發現子宮出血明顯增多，超過正常經期出血量，應及時診治，可能是由於胎盤、胎膜殘留或子宮收縮不好引起的不正常出血。
4、產後腹部疼痛是正常現象，無需用藥。產後子宮下降，子宮平滑肌不斷地收縮變短，肌細胞的長度以及體積明顯縮小。在這個過程中，其肌層間的血管被擠壓變細，血液因此減少可能會使人體有疼痛感。而同時，其肌肉收縮，如果壓迫到肌層中的神經，也會而讓人感覺疼痛。這種陣法性疼痛通常在產後2—3天內發生，集中在下腹部，一般無需用藥，也可酌情使用鎮痛葯。
三、盆底肌修復的重要意義
盆底肌，即封閉骨盆底的肌肉群。它象吊床一樣在會陰、肛門處托起膀胱、子宮、直腸等盆腔器官。盆底不僅承載著人體幾乎70%的重量，在女性年輕的時候，因為盆底肌彈性特別好，一直維持著我們的身材曲線、性生活快感、排尿、排便等多項生理功能。 可以說盆底主宰著女人一生很多重要的東西。
可是正常人在妊娠、肥胖、咳嗽、便秘、泌尿生殖感染、分娩的過程中，不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙。尤其是在懷孕期間，盆底肌是個大工程，肌肉長時間受到壓迫而得不到放鬆，這樣會使盆底肌肉的彈性大大降低和盆底功能障礙。
資料顯示：我國已婚已育的女性45%者有不同程度的盆底功能障礙，90%都有有性生活品質不高(陰道肌肉不會或不能收縮)，那麼盆底肌肉彈性降低和功能障礙，會給我們女性帶來哪些危害呢？
一：造成腰肌負擔：盆底承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器。由骨骼和肌肉組成。在女性未生育之前，骨骼和肌肉結合非常緊密，在懷孕過程中，肌肉彈性會變得鬆弛，骨骼之間緊密。盆底無法繼續承受上半身的重量，重量的承載就轉移到了腰部，造成女性腰部疼痛甚至腰肌勞損。
二：體態變形，陰道鬆弛：年輕女性肌肉富有彈性，腰部臀部線條明顯，陰道緊緻，夫妻性生活品質高。當女性經歷過懷孕、生產，盆底肌肉變得鬆弛以後，腹部贅肉就會出現，臀部就會下垂。陰道鬆弛，影響夫妻生活。
三：易引發感染及婦科疾病：盆底肌鬆弛的話，絕經之後，雌激素水準下降，陰道黏膜變薄，自體防禦能力降低。如果盆底肌肉鬆弛造成整個陰道處於更為危險的半開放狀態，大大增加生殖道感染機率，從而引發婦科疾病。
四：壓力性尿失禁：懷孕時，子宮向下移位，盆底肌肉受壓力作用而逐漸鬆弛，並造成膀胱頸位置下降，當年輕的時候不做盆底修復。等到年老，沒有辦法修復，就會出現咳嗽，打噴嚏時尿液流出，形成尿失禁。
四、坐月子期間為什麼發「虛」呢？
懷孕對女性來說是一種應激狀態，產後這種應激狀態突然解除，會使女性對溫度和氣象等外界變化變得更為敏感。這種情況下也許正常人覺得無所謂的溫度變化就會讓產婦覺得熱或者冷。但這種狀態絕非是一種「病」，也和疾病的易感性沒有關係。產婦對環境的敏感本身就是一種自我保護機制。
此外，孕期女性體內各種激素水準大多都有程度不一的增加。由於鹽皮質激素的作用，體內會瀦留大量水分，產後這些瀦留的水分主要經腎形成尿液排出，也有一部分通過出汗的形式排出體外，稱為「褥汗」，是皮膚排泄功能旺盛的表現，不屬於病態。這些表現在產後一周內較為明顯，一周後就會逐漸恢復正常。
五、剖腹產後要格外注意這幾點
很多不能順產的媽媽只能剖腹產把娃生了，但是剖腹產對媽媽的傷害可不是一點半點，相比順產的媽媽，剖腹產的媽媽產後要花費更大的力氣來恢復，光是生娃留下的傷口，就夠折磨媽媽的了。寶媽如果不注意保養自己，一定會留下後遺症的。儘管剖腹產產後恢復禁忌多，但是只要媽媽遵守這幾點，相信媽媽身體會恢復比較快。
1、傷口裂開
剖腹產比順產的媽媽多挨上一刀，所以產後要格外注意傷口的恢復，平時媽媽大笑或者咳嗽的時候，都要用手護住傷口，不然傷口因為張力，容易裂開，給媽媽帶來二次傷害，甚至會造成傷口感染。建議媽媽產後給自己準備一條束縛帶，不要以為束縛帶只能防止內臟下垂，它還可以防止傷口裂開。媽媽在選擇束縛帶的時，要選擇抗菌型的，材質柔軟透氣的，這樣媽媽穿起來才會更加舒服。
2、腰腹肌肉恢復
媽媽在生寶寶的時候，腰部受到的損害最大，隨著胎兒的生長，媽媽的腰部贅肉也漸漸變多，等到寶寶生下來，媽媽的腰部肌肉突然就變得鬆弛了，形成一個兩個的游泳圈，看著很難看。而且腰部的肌肉壁因為張力會受到損傷，產後不注意恢復，一定會影響媽媽的身體健康。建議媽媽產後做一些運動，拉伸腰部的肌肉，既可以減肥，也利於腰部肌肉的恢復。
3、內臟下垂
生完娃之後，媽媽的腹部突然空了，原來擠作一團的內臟終於可以「釋放」了，但是內髒的恢復需要一個過程，突然的「解放」也會導致內臟下垂，如果不人為乾預的話，一定會影響媽媽的健康。產後媽媽可以穿上束縛，給內臟一個緩衝的時間；這個時候，媽媽一定要注意休息，不要進行劇烈的運動，不然會加速內髒的下垂。
4、產後失血過多
和順產的媽媽比起來，剖腹產的媽媽更容易失血，損害媽媽的元氣。對於剖腹產的媽媽來說，產後要格外留意子宮收縮、會陰傷口、惡露排除的情況，如果發現出血過多，及時聯繫醫生就診；除此之外，產後要注意給自己補血，多吃一些恢復元氣的食物，比如棗、燕窩，幫助媽媽恢復元氣。
六、堅持母乳餵養，幫助媽媽恢復身材
專家提倡母乳餵養那麼久，但再現實中，還是有不少媽媽的擔心乳房下垂而拒絕母乳。其實不管是否進行哺乳，乳房下垂和母乳餵養是沒有關係的，是由於身體激素的變化，而導致的。所以如果條件允許，新媽媽選擇母乳餵養利大於弊。母乳餵養有利於寶寶的健康成長，對產婦的恢復也非常有利。可以促進產婦子宮復原、身材恢復苗條、降低生殖系統癌症的風險等等，真可謂是好處多多。
漲奶主要是因為產婦在寶寶出生後未能及早哺喂，或哺喂的間隔時間太長，或乳汁分泌過多，孩子吃不完，均可使乳汁無法被完全移出，乳腺管內乳汁淤積，讓乳房變得腫脹且疼痛。應早開奶，勤哺乳。擠出多餘的奶，以備不時之需。及時擠出漲奶還可防止奶管堵塞形成腫塊，或導致乳腺炎等棘手問題。也可以溫水浸泡乳房，緩解疼痛。
七、儘早下床活動，促進惡露排出
傳統觀念就是月子期間多休息不能下床，能躺著絕不坐著。剛分娩後產婦的常感疲乏，因此，頭兩天可以好好臥床休息，雖然臥床休息，還是要多翻身，多活動。長期臥床，會使得腸蠕動減弱，造成產後便秘，甚至增加子宮脫垂風險。
建議在身體允許的情況下，產後媽媽適當走動下。順產媽媽在產後8小時之內即可下床上廁所，應有家人或醫護人員陪同，以防出現暈厥狀況，剖腹產媽媽在產後6小時之內應安安穩穩躺在床上，24小時之後身體允許的話，可以下床，稍許活動。產後24小時後應下床活動，可幫助子宮復原及有利於惡露排出。
1、適當的活動可以加強子宮的收縮，促進子宮回復原位，還可以促進子宮內膜的修復及惡露的排出，加速傷口癒合。並能防止子宮脫垂等產後疾病
2、適當活動可促進膀胱功能恢復，利於產後排尿，防止泌尿系統的感染
3、產婦需要更多的營養，胃腸功能正常才能保證營養素的正常吸收。適當的活動對於促進胃腸蠕動、恢復胃腸功能、防止便秘、痔瘡的發生都有益
4、產後如長久臥床不動，很容易造成下肢靜脈炎和血栓的形成，所以產後一定要注意適量的運動，加強循環系統功能，提高心肺功能，對恢復體力大有幫助
5、適量的活動對預防產後肥胖十分重要
八、產後及時管理腹部
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
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