從「大象腿」→「小鳥腿」的轉變，你需要這幾個動作！

最近好萊塢評選出最美的雙腿，是今年只有22歲的超模Gigi Hadid。

想要從好萊塢的一眾美腿中駭客入侵，Gigi靠的是完美的比例和肌肉線條。以及每天付出的努力。

每次見到大GIGI要不是在運動就是在去運動的路上~

播放GIF

不止是她，已經有了兩個孩子、38歲的演員媽媽Kate15年如一日的練習普拉提。她說她每天再忙也要至少運動20分鐘。

播放GIF

所以，每天上下樓走的幾十步，就覺得運動量夠了？離好身材，你還差了一個珠穆朗瑪峰。

播放GIF

維多利亞秘密的模特Karlie Kloss通過一組專門練習腿部肌肉的運動來教我們，這樣練能夠讓你保持腿部線條。

動作要點：

1.雙腿彎曲，輕微下蹲；

2.右腿向外伸直，腳尖綳直，慢慢向上抬起，大腿發力；

3.抬起的腿慢慢放下，腳尖點地後收回，回到起始位置。在整個運動中，收緊核心力量，避免腿部晃動；

4.試著從一邊10次增加到20次，然後換另一側。

播放GIF

動作要點：

1.以站姿開始，雙腿保持彎曲，一條腿向外伸直，然後向上抬起同時向內彎曲，注意要讓大腿發力；

2.然後放下，回到起始位置。如果你不能保持平衡，可以扶住欄杆或者牆；

3.從10次增加到29次，然後換另一側。

播放GIF

動作要點：

1.雙腿彎曲，軀乾前傾。右腿沿著右對角線向後伸出，腳趾點地；

2.然後把右腳沿對角線移到左腿後。右腳回到右對角對角線位置，再做一次小的提腿動作後回到起始位置；

3.動作要緩慢，並且一定要收緊腹部，同時為了保護膝蓋要保持身體前傾；

4.重複5到20次，然後換另一側。

播放GIF

動作要點：

1.站姿開始，雙手握礦泉水在胸前；

2.左腿盡量向後延伸，保持腳跟抬起。保持上半身直立，緩慢的下蹲，使用髖部、臀部和大腿的力量來控制動作；

3.下蹲時右腿膝蓋不要超過腳尖，開始可以小範圍的運動，逐步推進到膝蓋的高度；

4.開始可以是8-10次，然後增加到20次，換另一側腿。

播放GIF

動作要點：

1.改良版的深蹲，雙腿分開與肩同寬；

2.緩慢下蹲，髖部、臀部與大腿不要低於膝蓋，盡量向後坐，這樣可以保持膝33.蓋和腳踝在同一條直線上，然後小幅度上下顫動；

4.沒有必要深蹲，也永遠不要低於膝蓋高度；

5.開始堅持8-10組，之後逐漸加到20組。

播放GIF

今天的動作，你學會了嗎？