產後新媽媽塑形早運動！

公開日: 2018-05-30

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新媽媽要給自己抽出一些運動時間，哪怕短暫的時間，也要讓幾個小動作留住我們完美的曲線。

支撐抬腿練習

NO.1手肘在肩的正下方支撐，胸腔打開。
NO.2雙腿屈膝，小腿與地面平行，停留3-5個呼吸，為一組。
練習時間
順產3-4周，做一組。
順產5-6周，做兩組。
順產7-8周，做三組。
練習功效
增強腹部、側腰、大腿內側的力量，幫助骨盆內收。

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雙腿開合練習NO.1手肘在肩的正下方支撐，胸腔打開。
NO.2雙腿屈膝，小腿與地面平行，吸氣雙腿兩側分開。
NO.3呼氣，雙腿向中間合攏，重複2-3次，為一組。
練習時間

順產3-4周，做一組。

順產5-6周，做兩組。

順產7-8周，做三組。
練習功效
增強腹部、側腰、大腿內側的力量，幫助骨盆內收。

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側臥抬腿式

NO.1身體右側臥，右腿放鬆彎曲。
NO.2左膝屈膝，左腳尖點地。

NO.3呼氣，左膝向前向下，左膝點地。

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練習時間

適合產後所有時期。

練習功效

增強腹斜肌群力量、伸展臀大肌、幫助減小臀圍。

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