改善梨形身材！睡前7個動作丨懶人必備

來啦，梨形身材的妹子，這套動作能改善你的梨形身材，當然！瘦腿的先決條件就是：作息規律！多運動！少吃油膩多糖食品！加快身體代謝！

1.側抬腿

側身躺平 腰背平直

一條腿貼地做單側側抬腿

膝蓋可以彎曲 一秒一次做20次

2.曲腿蚌式開合

上半身保持圖1姿勢 下半身膝蓋彎曲

臀部發力 將上側腿打開抬起

打開後停留2-3秒 再慢慢併合腿！來回做20次

3.直腿蚌式開合

平躺 雙腿併攏呈90度垂直於身體

向外側打開 停留1-2秒再慢慢併攏

來回做20次

4.交叉抬腿

腳踝呈交叉狀固定

大腿保持不動 小腿上下抬腿來回20次

5.騰空側抬腿

單手支撐地面 身體側身騰空20度角

另一隻手環繞側腰 保持平衡

腳背綳直 一條腿貼地 另一條腿筆直抬起落下

來回2組 每組10次

6.臀橋

平躺 腳跟踩實地面推起身體

做3組 每組保持10秒

7.平板支撐

手肘撐地 腳尖撐地

收緊腹部 身體與地面保持同一水準線

能堅持多久就多久哈~

總的來說就是注意飲食加運動，想瘦真的全靠自律