超重和肥胖人群也會營養不良？營養師：跟大家喜歡做的一件事有關

說起營養不良，大部分人會想起個不高、體型小、不長肉的模樣。而比較肥胖的人，給人的感覺就是營養好。

但是爆炸營養課堂的營養師卻要告訴大家，超重和肥胖其實也是一種營養不良，而且情況可能比瘦弱人群的更嚴重。

一方面來說，肥胖人群塊頭大，比一般人需要攝入更多的營養。要求變高了，自然達不到要求的可能性就越高，也就是說更容易營養不良。

舉個例子，胖人出現貧血的幾率較高，其原因就是鐵元素的攝入較難達標。 其次，大部分的肥胖人群的代謝會出現問題，有著各種並發的代謝綜合征。

而這意味著吃進去的食物，更不容易被分解吸收掉，自然也就會影響到營養的攝入，導致營養不良。

而且肥胖人群，基本上飲食結構都不太合理。換句話說，吃東西雖然很多，但是吃的不夠全面，比較容易遺漏掉某種營養素。也就很容易會造成營養不良和能量過剩，可謂是雙重傷害。

最後還有一點，肥胖的人基本都會有過減肥的經歷，而這個過程會容易引起營養不良。前面提到過肥胖人群的代謝不好，有一部分人可能就是減肥帶來的。

因為減肥往往會採取節食的手段，而這樣做不僅會讓營養攝取不夠，更會降低你的代謝能力。 此外減肥過程中往往還需要很大的運動量，但是消耗變大了，理論上來說營養素補充應該更多才對。可許多減肥者在這個時期反而吃得更少了，所以引起營養不良也是理所當然的事情。

那麼對於這種肥胖的營養不良，該如何去解決掉它呢？

1、多吃營養密度高的食物：

簡單的說，就是要多吃熱量低、營養素含量卻很高的食物。比如說各種深色蔬菜、水果，熱量不高但維生素和礦物質含量很高。再比如說雞蛋、瘦牛肉、雜糧等等，熱量較低，但是營養素含量很高。

反過來說，要少吃餅乾、薯片、含糖飲料、細糧等等。因為這些食物熱量較高，而且營養素含量也很低。

2、飲食規律，適當運動：

飲食要規律，不要過度節食，也不要暴飲暴食，三餐要盡量按時吃。運動也是很有必要的，但是要適量，運動太少起不到作用，運動太多很容易傷身體。

3、適當服用膳食補充劑：

對於有些人來說，光靠飲食很難改變營養不良的狀況，而這個時間就可以適當服用膳食補充劑。當然啦，必須要先諮詢醫生或營養師的指導建議後才能服用。

各位朋友，你體重是過重還是過輕呢？你覺得自己存在營養不良的情況嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。