秋冬時節，養血管，防血栓，做好3件事，血管「通暢」，少生病！

導致血管「堵塞」的「兇手」——血栓。

血栓，通俗地說，就是「血塊」，就像是血管裡面的「幽靈」，在血管中遊走，停哪兒堵哪兒，嚴重危害生命健康。

秋冬時節，養血管，防血栓，很重要

秋季時節，氣象寒冷，此時，是心血管病的高發期。

秋冬季，溫差大，忽冷忽熱的氣候，易使血管痙攣、狹窄，彈性下降，極易發生淤堵和梗塞。

並且，秋冬時節，空氣乾燥，很多人的飲水量，明顯減少，會導致體內新陳代謝減慢，血液濃度增加，容易形成血栓。

血栓一旦形成，則會嚴重危害生命健康。

因此，秋冬季節，養護血管，預防血栓，變得尤為重要。

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出現這幾個身體表現，需警惕血栓，切莫忽視

1、睡覺流口水，是血栓最常見的一個徵兆，血栓引起咽喉部肌肉功能失調所致，尤其是老年人，要格外注意。

2、突然暈厥，早上起床時，或一天中暈厥多次，高血壓者要格外注意。

3、胸部發悶和發痛，尤其是長期不運動者，血液易凝結成血栓。

4、腳怕冷、酸痛，走路路程比較長，一邊的腿容易疲勞酸痛，此時，一定要提高警惕！

5、腿部或手臂浮腫，是深靜脈血栓，最常見的癥狀之一，若伴有一側身體疼痛，要格外注意。

這幾類人，要格外注意防血栓

1、肥胖者，導致血液流動變慢，患血栓的風險會更大。

2、高血壓者，容易造成動脈硬化，堵塞血管，引發血栓。

3、長期吸煙者，吸煙損害血管內膜，影響血液流動，易引發血栓。

4、經常喝酒者，過量飲酒，促使交感神經興奮，心跳加速，易導致心梗。

5、糖尿病者，血糖增高，血液濃稠，流動緩慢，易形成血栓，尤其是腦血栓。

6、久坐者，血液處於停滯狀態，大大增加血液凝固的機會，易產生血栓。

7、有過血栓病史的人，據統計，1/3血栓病人，在10年內會面臨再次複發的危險。

秋冬時節，養血管，防血栓，做好3件事，血管「通暢」，少生病！

第一件：注意飲食

養血管，一定要注意飲食，注意「三多三少」。

• 多新鮮果蔬

新鮮的蔬果，對於身體健康，尤為重要。

想要保護血管健康，每天最少吃夠5種以上的蔬菜，可助強健血管。

並且，蔬菜的種類，要多樣化，這樣可以保證攝入的營養更為豐富。

• 多種食用油，搭配吃
  

不能吃單一品種的油，各種油，要搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸。

比如：將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸，也是人體目前最缺乏的一種脂肪酸，適當的增加攝入，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，增加血管通透性。

• 多粗糧，五穀為好

不論生活的多好，都一樣要注意，飲食不能太精細，要適當吃一些粗糧，有助於血管健康。

粗糧中，大多含有豐富膳食纖維，可刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，有助於血管健康。

五穀是不錯的粗糧選擇，生活中，要注意適當的食用一些。

• 少熏烤食物
  

熏烤類食物，往往含有大量的油脂，攝入過多，血脂會升高，危害心血管健康，並且，還要致癌風險。

所以，想要健康，熏烤類食物，一定要少吃，切莫貪嘴。

• 少鹹

鹹味食物，雖然可增進食慾，但含有高鈉，鈉與血壓升高，關係密切，而這股強大的壓力，考驗著每一根血管。

因此，養護血管，一定要少吃太鹹的食物，如醬菜、醃菜等。

• 少甜食

甜食，含有大量的糖分，會導致血管收縮，增加血管壓力，誘發心血管病。

並且，糖分攝入過多，與糖尿病、高血壓、痛風等慢性疾病，密切相關，而這些又會與血管損傷，互相促進、互為因果，形成惡性循環。

所以，養護血管，一定要少吃甜食。

第二件：常喝熱茶

秋冬時節，養護血管，可以多喝點熱茶。

一方面，多喝茶水，可以促進血液循環，補充體液，減少血液粘稠，減低形成血栓的幾率。

另一方面，很多茶水，還可以給血管清淤，疏通血管，降脂降壓，有利血管健康。

• 紅茶

很冷的秋冬季節，適合喝溫和的紅茶。

並且，紅茶中，富含的黃酮類化合物，能消除自由基，具有抗酸化作用，降低心肌梗塞的發病率。

• 碩參苦蕎茶

用碩參根，苦蕎、蒲公英，搭配在一起，泡水代茶飲。

碩參根，葯食兩用，有清肝利膽、健胃消食、利尿消腫之功效。

蒲公英水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果。

黑苦蕎，被稱為「三降食物」，可降壓、降脂、降糖，有助血管健康，預防血栓形成。

搭配在一起，通血管、排毒素，是不錯的選擇。

• 山楂枸杞茶

桑葉5克、乾山楂10克、菊花5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克 ，熱水沖泡代茶飲即可。

乾山楂、菊花、枸杞子，可健脾，消食，清熱，輔助降脂，有助於血管健康。

桑葉，有降壓、降脂、降膽固醇，以及抗衰老等效果。

決明子，可降脂明目，潤腸通便。普洱，能減少血液中的膽固醇及三酸甘油脂，有一定的降血脂作用。

這幾種搭配在一起，泡茶喝，有助於血管健康。

第三件：適量運動

久坐，是形成血栓的高危因素之一。

並且，懶惰，不運動，也是導致血液粘稠的引起，進入增加血栓風險。

所以，想要血管健康，要注意適當的運動。

寒冷的冬季，走路運動，是不錯的選擇。

• 散步

晚飯後，一小時，散散步，是不錯的選擇。

在步行的過程中，能夠很好的調節身體，對於衰老的機能，能夠很好的改善。

• 快走

快走，是一種有著固定速度、屬於中高強度的步行運動。

快走屬於有氧運動，能夠減脂，尤其是超過30分鐘，就可以起到減脂的效。

所以，養成快走的習慣，也是不錯的。

• 踮腳走路

踮腳走100步後，平地走100步，交替循環5組以上，也是不錯的運動方式。

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最後，幾個小動作，助力疏通血管，保健康

1、勾腳

勾腳，可以活動踝關節，增強下肢的血液循環，預防血栓，有助血管健康。

盡最大角度地勾腳尖，保持10秒，之後再向下踩，讓腳尖向下，保持10秒左右，反覆進行即可。

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2、原地小跑步

放鬆肩膀，手臂自然擺動，但，腹部得用力挺著，腳尖墊起來，用小跑步的方式，原地小跑步。

一天3次，每次1分鐘。

可促進血液循環，有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

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3、伸伸腰

兩隻手反向抓住，然後，舉起頭頂，往上用力，伸伸腰。

有利於靜脈血管血液流動，同時，也可以起到沖血液粘稠，預防血栓之效。

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