經常活動肩膀,可以緩解肩頸疼痛,預防頸椎病、肩周炎。要想活動肩膀,多做以下這5個手臂動作,站著坐著隨時隨地都可以練習。
1.雙手上舉十指交扣
雙手十指交扣,反掌向上
骨盆擺正,不要向前或向後轉動
肋骨內收,不要向前突
手臂垂直地面,肩膀下沉
平時前方,保持1分鐘
2.鷹式手臂
雙手往前伸直,然後在手肘處交叉
小手臂相互纏繞,雙手合十
手肘上提,遠離胸腔
大拇指遠離面部向前
保持1分鐘,換邊
3.雙手反祈禱
雙手來到身後,彎曲手肘
雙手合十,掌根和掌心完全合十
不要推肋骨向前,胸腔上提,肩膀下沉
保持1分鐘
4.牛面式手臂
右手從上往下來到上背部
左手從下往上來到上背部
雙手交扣,不要推肋骨向前
右手肘往中線靠攏
保持1分鐘,換邊
5.雙手在背後十指交扣
雙手來到身後十指交扣
保持後腦杓向後推,肋骨往後收,骨盆擺正
保持1分鐘
練習瑜伽的同學應該知道,這是瑜伽中最經典的5個手臂動作,有效幫助打開肩膀。這些動作不僅在簡單坐立和簡單山式站立的時候可以做,還可以和很多的坐立和站立體式結合,比如半鴿子式、戰士式等等,可以進行很多組合。