糖友的生活就講究一個字——"慢"

1、吃飯速度要慢——如果吃飯狼吞虎咽，食物在口腔裡未能充分粉碎研磨就被送到胃裡，會加重胃腸的負擔。同時大腦對咽下食物的感受有一定的延遲性，吃飯快的人會不知不覺就吃多了。

此外，進食快，吸收就快，血糖在短期內升高也快；相反，拉長進餐時間，主食中的碳水化合物就會緩慢吸收，血糖就能相對穩定一些。細嚼慢咽也容易產生飽腹感，有助於控制進食量以降低餐後血糖。

2、運動節奏要慢———中、低強度的有氧運動，比如快步走、打太極拳等有助於改善心肺功能、降低血糖，而高強度的無氧運動，比如快跑、打羽毛球等非但不降糖，反而會升高血糖。

這是因為，高強度的無氧運動會刺激腎上腺素等升血糖激素的分泌，導致血糖升高。

因此，糖友尤其是老年糖友們要盡量選擇節奏相對慢一些的有氧運動。

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