孟美岐胖了！手掌減肥法推薦她

參加選秀時瘦出肋骨的孟美岐，昨兒卻因為發胖上了熱搜，瞧這豐滿的身材和圓潤的臉蛋兒...山支大哥，咱該減減肥了昂!

孟美岐

你怎胖成這樣兒了？

昨兒一大早，#孟美岐胖了就登上了微博熱搜榜，有網友曬出了山支大哥在活動中的生圖，要是單看這腰、屁股和大腿，真的很難和孟美岐聯繫在一起呢。

圖片來自網友@一顧傾人_MeiQi1015

不僅身材稍顯臃腫，就連臉蛋兒也明顯圓潤了不少，看上去至少胖了10斤，看來出道這幾個月來的夥食相當不錯哦！

粉絲們都表示是角度問題，「山支大哥根本不算胖」、「胖了也最美」；但講真，與《創造101》時期相比，現在身材確實豐滿了不少；畢竟之前露著小蠻腰兒跳《忐忑》和《撐腰》的山支大哥實在是太迷人了啊。

而且憑心而論，對於女團成員來說，身材管理是最基本的要求之一，再加上山支大哥馬上要登上大螢幕了，自然要對身材要求更嚴格一些的。

看到大家都對自己的身材這麼關心，孟美岐也終於坐不住了，發微博表示「岐岐不是小胖子」，也是有點兒小委屈呢，好啦，大家也是希望山支的大哥的身材能越來越好嘍！

楊紫說：節食能暴瘦，

但是我要餓暈了

前些日子，楊紫出演的《香蜜沉沉燼如霜》也是收穫了一大波香蜜女孩兒呢，不少人都愛上了錦覓和旭鳳這對兒相愛相殺的cp。這部戲可以說是取得了不錯的成績，不過楊紫為了這部戲，可是受了不少罪呢~光這減肥，就遭一大罪！

早前，在採訪中，楊紫就說過自己為了更符合錦覓花神之女這個人設，減掉了18斤。你別說，這小圓臉兒都瘦成小尖臉兒了~

要說楊紫是怎麼瘦下來的呢，靠斷食！在出演《龍珠傳奇》接受採訪時，楊紫說自己馬上就要餓暈了，已經斷食7天了。前6天斷食，隻喝水，第7天開始吃了點蔬菜，這次的期限是15天！

這次減肥，楊紫可是真的見效了，確實達到了之前的理想體重45kg~劇中搭檔鄧倫也說，她每天在現場只是早上吃一頓，中午和晚上都不吃，就餓著。小美感嘆：為了減肥，妹子也是真的拚了！要知道，這部戲每天都在60度的棚裡拍，一拍就是5個月!這身體撐得住嗎？

減肥期間，楊紫在微博上曬過自己的吃食還問大家說把這一鍋清水煮的東西都吃了的話，會不會胖？小美告訴你：絕對不會！小美幫你分析了下，這些蔬菜卡路裡都低得很，而且每樣蔬菜的量也是少得可憐！這一餐的卡路裡也就一百多！

一天就一餐，一餐還就100多卡路裡，這身體真的受不了！楊紫自己都說了，特別後悔用斷食法減肥，連夜拍戲到凌晨4點是家常便飯，但因為餓，覺得自己走路都在飄，拍戲連說台詞的力氣都沒有，還勸大家不要用這種方法減肥！

樸信惠說：吃黃瓜白菜能減重，

但我臉都要綠了

還記得出演《Doctors》時爆瘦了的樸信惠嗎？妹子從出道以來，在螢幕上都是臉鼓鼓的特別可愛的微胖形象，可以說是南韓微胖界的代表了。但是《Doctors》劇照一爆出，感覺整個都瘦了一個size，肉肉的感覺完全沒有了，顏值又提升了一個度呢！

整個臉都瘦小了一圈兒，五官變得更加立體精緻了。而且妹子標誌性的嬰兒肥也不見了，下頜線都變得清晰了。

咱再來看看全身照的對比圖，這腿也是細了不老少呢！當時《繼承者們》大熱的時候，妹子的小粗腿可是被吐槽的不行。左圖是繼承者時期，確實有些粗壯，感覺大腿上的肉被牛仔褲崩的緊緊的。但再看看右邊兒《Doctors》時期的，雖然沒有細到鉛筆腿那麼邪乎，但也是瘦到了少女腿。

妹子一下瘦了這麼多，食譜當然會被扒出來啦！我的天，小美簡直不敢相信自己的眼睛，這食譜是「黃瓜白菜黃瓜白菜」死循環嗎？而且晚上六點以後就不吃任何蛋白質或者碳水化合物了，這一天卡路裡的攝入量也真是少得很可以了。不過黃瓜確實是個減肥的好東西，黃瓜裡面含有細纖維素，能夠促進腸道蠕動，幫助我們提高新陳代謝。

除了食譜以外，樸信惠還會堅持喝南瓜水和紅豆水喔~南瓜中的果膠是可以調解胃內食物的吸收速率的，可以減慢吸收糖類；紅豆水中的纖維可以幫助我們排泄體內的鹽分、脂肪等等，而且在瘦腿上效果顯著。妹子們可以喝起來呢，但是也要控制量哦,畢竟什麼東西吃多了都是會長胖的。

這個食譜讓樸信惠在一個月內瘦了10公斤，小美真是佩服，但是小美絕對不推薦大家跟著吃同款食譜，一個是對身體不好不說，反彈也是很嚴重的。這不一個月前出席活動時，我們又見到了圓潤的樸信惠了，上圖看還真是快胖回去了呢。

不過妹子的新戲《阿爾罕布拉宮的回憶》馬上就要開始了，身體管理肯定也提上日程了。看前兩天的活動圖，是不是沒有一個月前那麼誇張了，小尖臉兒又回來了不是，看來女演員還真的只是胖著玩兒玩兒。

林心如說：三餐照吃，

我依舊能瘦

相比上面兩位的減肥食譜，小美覺得林心如的這身份可以算是大餐了吧？都想質疑這真的是減肥餐嗎？

印象中林心如好像沒有特別胖過呢，就連生完小孩兒也依舊保持著纖細的身材。

早前，林心如上某綜藝時跟大家分享了自己產後的減肥餐。相信大家看到這身份瘦身目錄時都跟大吃一驚吧，目錄上不僅三餐都有，還有下午茶！而且每餐都吃得好好哦，晚餐還有羊排或者牛排吃，根本一點兒都不像是在減肥好嗎！

咱別看這食譜這麼豐盛的樣子，但林心如真的是吃它瘦的哦~跟前兩個妹子減肥的不同處在於林心如是個麻麻，瘦身的同時還要哺乳，所以她的食譜中蛋白質的攝取量是最重要的！蛋白質的主要成分是氨基酸，身體要消化吸收這類食物遠比碳水和脂類要費勁兒地多，因此每天攝取足量的蛋白質，能夠幫助多燃燒150-200大卡左右的熱量，能夠提高身體的基礎代謝率。

除了瘦身食譜裡提到每日要吃2份水果外，從林心如的微博日常分享裡也可以看到她真的很喜歡吃水果呢~像是香蕉、奇異果、草莓等一類的水果都含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸道蠕動，幫助改善體內新陳代謝。

為什麼「猛吃」還能瘦？

看了上面幾位女星的案例，你是不是在思考到底為什麼吃得跟鳥兒一樣少還很瘦，但三餐都吃的林心如還瘦了呢？嘉小美這就帶你答疑解惑~

吃得少≠熱量少

減肥很重要的一點就是要保持體內熱量收支的不平衡，讓身體處於輕微的缺乏熱量的狀態，這樣兒才能達到瘦身的效果。

在一味地追求吃得少的時候，有不少妹子把水果當成了減肥糧食，替代了蔬菜甚至是主食。雖然不少水果都可以幫助我們消化，促進腸胃蠕動，但是水果的熱量可是遠遠要比蔬菜來得高。比如香蕉，每100克香蕉中足足有91大卡，要是把香蕉當成減肥糧食來吃，這肥怕是減不了了。所以在攝入時還是要注意自己攝入的熱量，像是高熱量的水果，少量攝入是可以對我們體內的新陳代謝起到一個輔助作用，但可不能完全依賴它們！所以如果你吃得很少，但是它的熱量很高，你還是瘦不下來的；反之，如果吃很多，但是熱量卻很低，那麼你是不會胖的哦~

節食減肥不可取

減肥中最常見的方法就是節食了，切斷熱量的攝入，肯定是會變瘦的，但是長久下來，身體會陷入饑荒模式，當你飲食恢復正常時，身體會本能地保存更多的脂肪，這就是為什麼節食減肥反彈會很嚴重。

除此之外，長期節食會讓身體開啟「自我保護」模式，會通過降低代謝來維持我們身體的正常運轉，但新陳代謝一變慢就會導致我們減肥速度變慢，所以小美不提倡節食減肥哦~

手掌餐

讓你輕鬆吃著瘦

節食減肥不可取，那到底該吃什麼、怎麼吃才能輕鬆地邊吃邊瘦呢？小美這就雙手奉上「手掌餐」！

什麼叫「手掌餐」呢？顧名思義就是一巴掌量的食物咯！以手掌為測量標準，測量要攝入的食物大小及分量。我們每日需要攝取的營養成分都有一個定量，不僅需要攝入的種類有限定，每個種類攝取量也是一定的。

蛋白質類

巴掌大小就夠了

蛋白質是人體重要的營養物質，一個成年人每日需要攝入60g~80g的蛋白質才能滿足人體的需求。富含蛋白質的食物有很多，比如：奶質品、牛、羊、豬肉、禽肉（雞、鴨等）和各種蛋類等等。

我們拿肉類食物做例子，每頓需要攝入肉類的量為手掌大小最佳。既可以滿足我們的胃又可以滿足我們身體所需。

一個拳頭的蔬菜

熱量超低的蔬菜可以說是掉肉的好幫手了，不僅可以提供礦物質、維生素、纖維等一系列人體所需營養物質，蔬菜內含的豐富的纖維素還可以促進脂肪新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積哦~每頓蔬菜的攝取量為一個拳頭大小是最好不過的了。

碳水化合物類

一捧是最佳

減肥的天敵之一就是碳水化合物了，但是完全不攝取是不可取的。缺少碳水化合物會導致全身無力、疲乏、血糖含量降低等等，嚴重者會導致低血糖昏迷。一般來說，每天應該至少攝入50~100克可以消化的碳水化合物，如上圖所示，每頓攝入這樣一捧的碳水化合物就夠了，這其中當然也包括含有糖分的水果類碳水化合物。

堅果類

一個拇指長度最適中

堅果可是個好東西，含有豐富的礦物質、維他命E和B群，能給肌膚增添光澤感不說，堅果中含有的油脂屬於不飽和脂肪酸，還能夠減低膽固醇，保護我們的心臟。但堅果熱量可是相當高的，不宜吃太多。攝入堅果的量應該控制在一個大拇指長度的量是最好的。對於要減肥的妹子們來說，堅果中的膳食纖維和油脂的共同作用，可是有很好的潤腸效果，幫助我們提高新陳代謝。

互動時間到咯！

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