穿衣想要背有型，這個「老套」的動作值得你來練丨健身小技巧

hello，各位小夥伴們，賽普君又來為大家傳播健身小技巧了！今天賽普君就給各位小夥伴們帶來俯身杠鈴劃船訓練的小技巧。

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說到練背，相信大多數健身訓練者的第一反應就會想到引體向上和高位下拉兩個訓練，這些訓練確實都是練背的高效動作，可以讓你的背部肌肉更寬，但是只有寬度沒有厚度的背部也是不好看，俯身杠鈴劃船就是一個很好訓練背部厚度的動作。

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因為背部肌肉具有獨特的肌纖維的方向，既不完全水準的，也不是完全垂直。相反，它們有一個對角斜線肌肉纖維取向，利於肌肉在垂直和水準方向上同時受力。因此為了最大程度地發展你的背部肌肉，要在以下兩個方向上鍛煉你的背部：

（1）冠狀面（平行於軀乾）：最好的鍛煉方法就是通常的拉背，比如引體向上，高位下拉等動作，主要能讓你背部變得更寬，尤其採用寬握來拉倒楣。

（2）矢狀面（垂直於軀乾）：這就是本期小技巧要為大家介紹的俯身杠鈴劃船動作，它能讓你的背部變得更厚實，因此，通過各種負荷劃船，尤其杠鈴劃船，你會最大限度地發展背部肌肉的厚度。

所以如果你還在擔心練不出厚實的背部，把賽普君本次為大家分享的俯身杠鈴劃船訓練小技巧，一定會為你的背部訓練加分不少，幫助你早日練成厚實的「倒三角」背部！

健身小技巧

俯身杠鈴劃船訓練技巧

主講老師：孫君鑫

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