練完這套巨背計劃，整個人都通透了

沒有巨背，怎麼凸顯你的公狗腰？

下面這套健身房寬厚巨背打造計劃，

能全面刺激你的背部肌肉，

幫你打造性感倒三角！

01

引體向上

5組x力竭

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02

杠鈴俯身劃船

4組x6-8次

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03

坐姿器械劃船

3組x8-12次

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04

單臂啞鈴劃船

無間歇交替完成3組x8-12次

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05

俯身雙臂劃船

4組x12-15次

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06

坐姿繩索下拉

4組x12-15次

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07

站姿直臂下拉

2組x20次

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