＝ ＝ ＝ Hello , New Me ＝ ＝ ＝
隨著年齡的增長，肥胖帶來的危害會越來越明顯。所以趁著年輕趕緊減肥，打造一個健康身體，不要等到老了才後悔。
1.歲月是把殺豬刀
基礎代謝，就像身體裡的一台小機器，每時每刻都在燃燒，但是因為遺傳因素的影響，每個人燃燒的速度都不相同。每個人的年齡、體重、飲食，鍛煉習慣不一樣，對其產生的作用也不一樣，隨著年齡的增長，新陳代謝率會逐年下降。
基礎代謝在25歲到達頂峰，之後開始下降。
2. 飲食習慣改變，壓力增大
成年人的生活中沒有容易二字。步入社會了，要工作要賺錢要養家，我們的生活習慣也在不知不覺間發生著改變。不吃早餐、飢一頓飽一頓、飲食不規律、常吃夜宵和外食等，這些不良的飲食習慣都成了家常便飯，也成為了發胖的伏筆。生活和工作中的壓力也會使食慾上升，而睡眠不足也會成為身材發福的助推器。
該怎麼辦？
合理膳食
1.飲食均衡， 飲食多樣化是宗旨
合理計劃每日攝入，控制好總熱量的同時一定也要注意營養搭配，碳水、蛋白質、脂肪缺一不可。否則單純地控制熱量，單純地減重而非減脂，也是不健康的，在飲食中加大蛋白質的比例，研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。
2.少食多餐
每天吃 4-5 頓小餐要比 3 頓大餐更能保持較高的新陳代謝水準。兩餐之間的時間要盡量保持在 2～3 小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。
3.多吃蛋白質食物
攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準，使人體每日多燃燒 150～200 大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。我們應當保證每日攝入總熱量的 25%～35% 來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。建議每公斤體重攝入蛋白為 1.2 克- 2 克。
4.早餐一定要吃
早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切的。早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復正常水準，幫助你更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動器。
好的生活習慣
1.戒酒
拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入 200 千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。養生的紅葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要貪杯。
2.保持充足睡眠
睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。建議大家每天有最少8小時優質睡眠。
3.放鬆心情
長時間精神壓力過大，會使人發胖。精神壓力長期過重時，肌體內的壓力激素便充盈全身，這不但會刺激腹部深層脂肪細胞體積膨脹，而且會促使脂肪存積在腹部。而腹部深層的脂肪極大增加了人體患心臟病、糖尿病、癌症等疾病的機率。另外，壓力激素還能促進食慾，有可能使你吃得更多。
適量運動
進行力量訓練
力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1 磅肌肉所燃燒的熱量是1 磅脂肪的 9 倍。經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高 6.8%～7.8% 。也就是說，如果你體重 120 磅，每天就會多燃燒約 100 千卡熱量，即使睡覺時也在燃燒脂肪。
望你早日瘦身成功！
加油！
圖片來自網路，文章By@鳶尾-花，版權歸原作者所有
編輯整理：大蜜club
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