減肥要不要吃晚餐？牢記不吃晚飯的4點危害，從根本上揭秘怎麼吃

現在減肥是一個熱點，很多朋友在減肥的時候都會不吃晚飯，覺得是一種很好的減肥方式。甚至還有的朋友覺得不吃晚飯不僅可以減肥，而且還有助於長壽。那麼減肥的時候到底要不要吃晚飯呢?

答案是肯定的，如果你在晚上做了一些運動的話，那麼最好適量食用一些食物，比如說適量吃一些蛋白質多的減脂餐等，可以幫助你增長肌肉。

那麼不吃晚飯有什麼危害呢?一、加速平台期的出現

確實，不吃晚飯的話，最開始體重會有所下降，但是如果長時間不吃，你就會發現體重也不再降低了，這是因為攝入到我們身體裡面的熱量比我們身體所必需的熱量低，當自身的代謝下降的話，那麼就會使平台期加速出現。

2、 誘發膽結石

如果長時間不吃晚飯的話，那麼自身膽囊裡面的膽汁就不能得到很好地釋放，要知道膽固醇是很容易析出結晶的，導致出現膽結石。所以說晚上是一定要吃的!

3、 容易發胖

要知道如果自己的空腹太久的話，那麼身體就會處在一個"饑荒"的情況下，這樣的話我們身體裡面攝入的一些熱量大多都會轉變成脂肪，容易使自己的發胖!

4、 身體虛弱

如果長時間不吃晚飯的話，也會增大減肥反彈的幾率。很多朋友在減肥的時候會做一些強度比較大的訓練，這樣的話如果再不吃晚飯，營養就會跟不上，就容易使自己的出現面色發黃、身體虛弱、頭暈等問題。所以說減肥的朋友是一定要吃晚飯的。

那麼晚飯怎麼吃更合適呢?

其實每個人的預算熱量都是不太一樣的，一般來說晚飯吃個七八分飽就可以了。如果是在減肥期間的話，那麼晚飯的熱量最好控制在三四百打卡。並且還要注意飲食的搭配，主食可以選擇粗糧，這樣飽腹感會更強一些，比如說麥片、蕃薯等。除此之外，還要吃一些水煮蔬菜;肉類的話最好選擇白肉或者是瘦肉，比如說雞肉、魚肉等，當然要控制自己的食量，讓自己一頓晚飯的熱量控制在二百大卡左右。

減肥是沒有捷徑的，飲食和運動一樣都不可以少。所以說想要減肥的朋友一定要記得吃晚飯，不過晚飯要少吃，並且吃的合理，這樣不僅不容易反彈，對身體也是有好處的!