說起補鈣，那可是家長們育兒的「頭等大事」！
睡覺不踏實、多汗、出牙晚、枕禿、學步晚……，什麼問題都能被家長們歸到缺鈣上！
鈣對生長髮育有很重要的作用，但是，寶寶真的有這麼容易缺鈣嗎？
孩子需要鈣
但真的沒你想像的那麼容易缺鈣！
鈣是人體內含量多的礦物質之一，我們身體中的礦物質約佔體重的5%，鈣約佔體重的2%。體內的鈣有99%是儲存在骨骼和牙齒以支持它們的結構和功能，剩下的1%用來支持其它重要的代謝功能。
不管孩子處於哪個年齡段，鈣對於骨骼生長、身高發育至關重要。
根據2013版《中國居民膳食指南營養素參考攝入量》鈣的適宜攝入量為：0~6個月每天200㎎，7~12個月寶寶每天250㎎，1~3歲寶寶每天600㎎。
寶寶的成長需要鈣，但卻並不容易缺鈣！
正常情況下，寶寶只要每天攝入足夠的奶量，補充適量的維生素D，注意飲食的均衡就足以滿足寶寶對鈣的需要量，健康寶寶不需要額外去補鈣。
想要滿足孩子所需的各種營養素，首要條件是合理、多樣化的飲食結構，而不是各種營養補充劑和保健品！
補鈣的最佳方式
補鈣最好的方式是食補，無論哪個年齡段，奶類都是鈣質最豐富的來源。
不同乳類的含鈣量：
母乳：35㎎/100ml
配方奶：50㎎/100ml
普通純牛奶：可高達100㎎/100ml
以母乳為例，6個月以內的寶寶，一天只要攝入600ml以上的奶量就足以滿足寶寶對鈣的需求量。
0~3歲的孩子如何攝取充足的鈣？
0~6個月
純母乳餵養的寶寶每天喝夠600ml以上的奶量，人工餵養的寶寶每天喝夠400ml以上的配方奶就足夠滿足6個月以內寶寶每天200㎎的需要量。
更何況，6個月以內的寶寶奶量可不止這麼少~！
寶寶出生後2周左右，要預防性的補充維生素D 400 IU/d，至少補充到2歲，維生素D是促進鈣吸收的關鍵。
7~12個月
這個階段的寶寶基本上已經添加輔食了，攝入富含鈣質的輔食，再保證每天600~800ml的奶量就足以滿足寶寶每天250㎎鈣的需要量。
富含鈣質的輔食食材有很多，如：嬰兒米粉、豆腐、綠色蔬菜、黑芝麻、蛋黃、肉類、魚類、海帶、蝦等，媽媽可適當增加這些食物的比重。
1~3歲幼兒
這個階段的寶寶咀嚼能力大大地增強，可接受的食物也不再那麼受限制，比如：牛奶、優酪乳、乳酪、豆製品、堅果（最好不要整顆給寶寶吃）等富含鈣質的食物逐漸能接受，可以選擇嘗試不同的鈣來源。
1~1.5歲的寶寶要保證400~600ml的奶量
一歲半左右，寶寶輔食逐漸轉為主食後，奶類也不能退出寶寶成長的舞台，還是要保證一定的奶量以滿足寶寶成長的需要，如：每天400~500ml牛奶（早晚兩杯牛奶）+鈣質豐富的食物。
補 鈣 誤 區
誤區一：鈣劑是最佳補鈣方法
很多家長一聽到，孩子可能缺鈣，第一反應就是給孩子補充鈣片或鈣劑。
但是，吃鈣片並不能代替合理的飲食，鈣攝入後，能否留下還要看膳食中鉀、鎂、鈉元素的量，及蛋白質的量。
當寶寶缺鈣嚴重時，才需在醫生的指導下使用鈣劑，並配合飲食補鈣。
誤區二：補鈣多多益善
有些家長可能會覺得：鈣對骨骼的發育有這麼大的益處，補多一點不是更好！
事實上，孩子對於鈣的攝入是有上限的，多了反而容易導致孩子便秘，影響鐵、鋅的吸收，還會增加腎臟的負擔。
6個月以內寶寶的健康寶寶，每天攝入不超過1000㎎，7個月~3歲的孩子不超過1500㎎，4~6歲的孩子不超過2000㎎。
所以，爸爸媽媽們要給孩子合理補鈣，不要過量！
誤區三：骨頭湯補鈣
動物骨頭中含有豐富的鈣，人們認為精心熬製的骨頭湯中會含有豐富的鈣，所以，給寶寶喝骨頭湯也媽媽給寶寶補鈣的常用方式。
很可惜的是，用骨頭湯來補鈣的做法並沒有什麼效果！
骨頭湯中含有的鈣是極少量的，有試驗證明1千克骨頭熬湯2小時，鈣的含量為20毫克，例如7~12個月的寶寶每天鈣的推薦攝入量是250毫克，也就是說需要喝幾十碗的量才能達到寶寶一天所需要的數值，試問一下：寶寶一天能喝這麼多湯嗎？
骨頭湯裡雖然也有一些營養，但只是很少的量，真正的營養成分大多還是保留在湯渣中，隻給寶寶喝湯而忽視湯渣的做法也是不可取的。
以下幾篇文章是與鈣有關話題，沒看過的爸爸媽媽們可以點開看一下哦~！
《寶寶出牙晚是因為什麼？》
《寶寶頭髮黃、發量少還枕禿？》
《補維生素D你必須要知道的事》
《孩子出汗多，是什麼原因？》
小 貼 士 ：
寶寶成長需要鈣，但媽媽也別忽略了補鈣哦！孕婦和哺乳期間鈣的推薦攝入量是每日1000㎎。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室